Przełamanie stagnacji-ocena planu na masę mięśniową

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozkład partii w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc.
wolne
klatka+biceps
barki+przedramię
wolne
plecy+triceps
nogi

klatka+biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4x15/12/10/10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15/12/10/10
ściąganie linek wyciągu górnego w staniu-4x12
rozpiętki na maszynie - 4x15

uginanie przedramion z supinacją z hantlami- 3x10
uginanie chwytem młotkowym przedramion z hantlami-3x12
uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 3x15

barki+przedramię
arnoldki- 4x15
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3x12
unoszenie ramion w przód z hantlami - 3x12
podciąganie sztangi do brody- 4x12-10

uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2x20
ugnianie nagdarstków ze sztangą podchwytem 2x20
uginanie nadgarstków za plecami 2x20

plecy+triceps
podciąganie na drążku podchwytem 4x10
wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8
ściąganie drążka na prostych nogach 4x12
martwy ciąg 5x8-6
szrugsy ze sztangą 4x15

pompki na poręczach 3x10
kick back 3x12
wyciskanie sztangi wąsko-3x12/10/8

nogi
fronty-4x8
przysiad ze sztangą na barkach-4x15
wyciskanie na suwnicy wąsko ustawione stopy- 4x15-12
prostowanie nóg siedząc-3x15
uginanie nóg leżąc-3x15
mcnpn 3x20
wspięcia na palcach na maszynie stojąc 4x25

Masz 19 lat oraz Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy
Tutaj nie ma mowy o stagnacji ! Wybij sobie to z glowy.

klatka+biceps

Zostaw jedno cw. ze sztanga drugie zamien na hantle lub zostaw tylko jedno.

z plecow przenies do klatki pompki na poreczach
skoro mamy sciaganie linek to na co ci tyle seri na rozpietki ?

na lapy zrob dwa cw. 3/4 serie

W kazdym razie skoro twierdzisz ze masz stagnacje trzeba pomyslec gdzie jest problem. Najczesciej ludzie obwiniaja trening a maja dosyc maly staz (jak w twoim przypadku) Jest to mylne poniewaz najczesciej okazuje sie ze problem tkwi w diecie i zlej technice.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.