Trening i plan

Przedstawiam mój plan:
A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi zza karku 5x5
pompki na poręczach 3xmax
Wspięcia na łydkach 3xmax
podstawowe ćwiczenia na brzuch

B:
Przysiady 5x5
Rozpiętki na lekko dodatnim skosie 5x5
Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax
Martwy ciąg 3x5
Wyciskanie sztangi zza karku 5x5
Biceps sztangą 3x5 (jedna seria zacząłem młotkowo)
Kaptury 3x10
Podstawowe ćwiczenia na brzuch.

Czy takie plany są dobre, czy coś mam zmienić (np. proporcje serii)? Jakie ćwiczenia w takim wypadku warto by było wprowadzić? Zależy mi na wolnych ciężarach.
Jak długo mogę takimi planami ćwiczyć? 3 miesiące i potem zmiana?