Plan+dieta

Siemanko,
ostatnio na jednej międzynarodowej stronie o kulturystyce znalazłem plany, diety itp.
Wstawiam tutaj jeden plan i dietę abyście je ocenili i powiedzieli czy ta strona jest godna zaufania.

Plan:
Poniedziałek(klatka, biceps)
1.7 minut rozgrzewki
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12
4.Rozpiętki 4x12
5.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 4x12
7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12
8.12 minut rozciąganie itp.

Wtorek wolne

Środa(plecy, biceps)

1.7 minut rozgrzewki
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie(dwie na raz) 4x12
4.Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klaty, uchwyt szeroki) 4x12
5.Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie(do klaty, uchwyt wąski) 4x12
6.Wyciskanie sztangielki oburącz stojąc 4x12
7.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x12
8.Pompki na poręczach 4x12
9.12 minut rozciągania

Czwartek wolne

Piątek(nogi, barki)
1.7 minut rozgrzewki
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
3.Wyciskanie sztangielek 4x12
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
5.Przysiady ze sztangą 4x12
6.Przysiady na suwnicy skośnej 4x20
7.Prostowanie nóg w siadzie 4x12
8.12 minut rozciąganie

Sobota i niedziela wolne



Dieta:
1.Posiłek
Jaja kurze całe x4
Mleko 250ml

2.Posiłek
Kurczak 300g
Ryż 100g

3.Posiłek
Mielona wołowina 300g
Ryż biały 100g

4.Posiłek
Mielona wołowina 400g
Ryż biały 150g
Jabłko

5.Posiłek
Masło orzechowe 4 łyżki



Zdjęcia kolesia, który ćwiczył tym planem i stosował tą dietę przez rok:
Przód:http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/teen-amateur-of-the-week-scandinavian-inspiration_a.jpg
Plecy:http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/teen-amateur-of-the-week-scandinavian-inspiration_c.jpg
Bicki:http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/teen-amateur-of-the-week-scandinavian-inspiration_b.jpg

Wiek Pana na zdjęciu 17lat, staż 1 rok oraz 72 kg wagi.

Pozdrawiam i proszę o ocenę :P

Witam.
Dietę ustala się dla każdego indywidualnie.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie nie to jest koszmar nie widzem przyszłości dla cb w tym fachu te zdj są sfałszowane. Moim zadaniem jest zniechęcić cie do ćwiczeń nie rób tego to jest tylko dla tych co cos wiedzą ale nie dziel się tym z innymi bo po co?