dieta do oceny redukcja

Waga 92kg
Wzrost 182
Biceps 40
Aktywnosc: silownia 3 razy w tyg
Suplementy: gold standard, bcaa mc1100
Bf% ok 21






Dynamize mi sie juz konczy zastepuje gold standard

Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2013-03-18 17:16:58

bym byl bardzo wdzieczny za pomoc :)


Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2013-03-18 20:07:22

Cel: redukcja
Waga 92
Wzrost 182
BF% ok 21%
Biceps 40
Siłownia 3 razy w tyg
Rowerek 4-5 razy w tyg po 20 min
Brzuszki codziennie
W planie bieganie
Suplementy: bcaa mc1100 gold standard
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3623.14
Węglowodany 55% 1992.73kcal = 498.18gram
Białko 15%% 543.47kcal = 135.87gram
Tluszcz 30% 1086.94kcal = 120.77gram

Sory ze jestem taki natarczywy ale bardzo mi zalezy na tym
Prosze tylko o rade co ograniczyc a co dodac
POMOCY ;)

Moze załączę diete jeszcze raz: