Pomoc w diecie.

Witam, Mam na imię Konrad.
Potrzebuję pomocy w ułożeniu Diety.
Otóż chciałbym przybrać sporo masy mięśniowej.
Mam 184 cm wzrostu, i 63 kg wagi. Chciałbym przybrać do około 75-80 kg masy mięśniowej.
W tym problem że nie wiem od czego się zabrać w diecie, co jeść, jak, ile i kiedy.
Chodzę na siłownie, Mam treningi na masę.
Odwiedzam Siłownię:
Poniedziałek : Klata, Biceps, Brzuch.
Środa : Plecy, Triceps, Brzuch.
Piątek : Barki, Przedramię.
Sobota : Nogi.
Chodzę na Siłownię od godziny około 17. I Spędzam tam 2-2,5h.
W sobotę o 12-13.
Proszę o pomoc w przygotowaniu diety, a jak ktoś miałby zbędny czas, czy mógłby mi napisać dietę. Będę bardzo wdzięczny.
Jak nie ten Dział, to bardzo przepraszam.
Z góry Dziękuje :).

Dietę układasz według siebie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200 - 300 kcal na początek aby był dodatni bilans kaloryczny.

To Ci pomoże w jej ułożeniu, jak już to zrobisz daj do oceny/poprawy. Możesz zerknąć na przykładowe diety na forum. My tutaj nie układamy diety tylko sprawdzamy/poprawiamy.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Okej, Dzięki wielkie :D

Wróć. Nie zauważyłem, że masz 14 lat. W Twoim wieku wystarczy zdrowe, odpowiednie odżywianie się.

W tym wieku nie stosuj się do ścisłej diety. Wyrzuć śmieciowe żarcie, typu napoje słodzone, gazowane, fast foody, zamień na wodę, warzywa, mięso, ryby , jaja, kefiry. Zdrowe odżywianie w Twoim przypadku absolutnie wystarczy.

Powinieneś się jeszcze wstrzymać z siłownią w tym wieku. Trening z obciążeniem własnego ciała na lepiej Ci wyjdzie + jakaś aktywność fizyczna.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-18 16:09:05

Od siebie dodam,że więcej nie znaczy lepiej-na trening powinno Ci wystarczyć 1-1,5h