Utrzymanie brzucha pomocy #!!@!

Jeśli chodzi mi o utrzymanie sylwetki, taki mocny i twardy kaloryfer, zbity a nie jakiś gruby i mocny, mi chodzi tylko o ładna sylwetkę, to jak mam to zrobić ? Ile trzeba ćwiczyć min na taki? Ogólnie podobno co 1 dzień trzeba ok. 15 min cały czas, ale ja ćwicze 15 min i zauwazylem, ze on rosnie a chcialbym zeby byl mocny i bardzo zbity taki twardy jak juz pisalem, jestem btw chudy, brzuch cwiczylem pierw a potem dolaczylem inne czesci ;p, jak temu podolac, zeby miesnie nie byly coraz wieksze, ale zeby byly jak normalne twarde cegielki? Podajcie przepis czy cos : o

Potrzebujesz konkretnego treningu siłowego i odpowiedniego odżywiania.