trening na mase

Hej, przez ostatnie pol roku cwiczylem wg planu :

PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)


i wszystko bylo ok, w przysiadzie podnosze 35 kg wiecej, w wioslowaniu tez wiecej ale w wyciskaniu lezac caly czas tyle samo i ta klatka mi nie rosnie, nie wiem czemu. pomyslalem ze moze to dobry moment na zmiane treningu, znalazlem taki

"Poniedziałek

Przysiad lub przysiad do boksa 2-3 x 5
Żuraw lub Pullthrough 3 x 10
Wiosłowanie sztangą 4 x 6
Uginanie na biceps 3 x 8
Wspięcia na palce 3 x 15

.

Środa

Wyciskanie na klatkę lub Wycisk do deski 3 x 5 lub 3 x 3
Wyciskanie na skosie hantelkami 4 x 8
Wyciskanie żołnierskie sztangą lub hantelkami 3 x 8
Czachołamacze 3 x 10
Brzuch 3 x 10

.

Piątek

Martwy ciąg lub Martwy ze stojaków 2-3 x 5
Wyciskanie nóg na suwnicy 2 x 10
Drążek lub ściąganie linki z wyciągu 4 x 6
Uginanie na biceps 3 x 8
Wspięcia na palce 3 x 15

.

Poniedziałek

Wyciskanie na klatkę skos sztangą lub hantlami 3 x 5 lub 3 x 3
Wyciskanie na klatkę hantelkami 4 x 8
Wyciskanie żołnierskie sztangą lub hantlami 3 x 8
Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc na Triceps 3 x 10
Brzuch 3 x 10

.

Później należy powtórzyć pierwszy trening i tak w kółko."

co o tym myslcie?

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-03-18 20:27:40