Trening do oceny (rzeźba)

Witam, prosiłbym o ocenę mojego treningu. Za wszelkie uwagi i poprawki będę bardzo wdzięczny.

Poniedziałek:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3x12
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
+ 2 ćwiczenia brzuch.

Wtorek:
Basen 45min

Środa:
Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 3x12
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x12
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
- Wyprost tułowia na ławce rzymskiej 10,10,8
Biceps
- Podciąganie nachwytem/podchwytem 2x/2x
- Uginanie ramion na modlitewniku 4x9
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4x9

Piątek
Klatka
- Wyciskanie sztangi 3x12
- Wyciskanie sztangielek 3x12
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12
- Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12
- Pompki na poręczach 4x10
Triceps
- Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x9
- Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x9

Niedziela
Tutaj robie trening po kolei na maszynach jak leci, serie jak wcześniej :)

Pozdrawiam

Daj ankietę działu. Gdzie nogi?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 88kg
Wzrost: 190cm
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia
Dieta: Jest ok
Przeciwwskazania medyczne: Lekka skolioza
Zażywane suplementy: Brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg]; Nie wiem

Przez ostatnie pół roku schudłem około 22kg m.in. biegając, pływając i ćwicząc w domowych warunkach. Nie byłem na żadnej radykalnej diecie tylko zdrowo się odżywiałem.

Co do nóg to robie je w niedziele tylko zapomniałem napisać:)

Twój plan jest słaby, tu masz lepsze https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html dodaj do tego jakieś interwały/aeroby.