Plan do oceny:)

Witam, mam dla was plan FBW do oceny:

A.

1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s (po 20 powtórzeń)
2. Plecy: Martwy ciąg 4s (po 16 powtórzeń)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi leząc 4s (po 12 powtórzeń)
4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń)
5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń)
6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4s ( po 16 powtórzeń)
7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s ( po 12 powtórzeń)




B.

1. Nogi- Przysiady wykroczne 4s (po 16 powtórzeń)
2. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 4s ( po 12 powtórzeń)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc uchwytem waskim 4s( po 12 powtórzeń)
4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń)
5: Barki: Wyciskanie Żołnierskie 4s ( 12 powtórzeń)
6. Triceps: Odwrotne pompki 4s ( po 16 powtórzeń)
7. Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 4s ( po 12)


Jeśli są jakieś błedy to proszę o poprawę, mam jeszcze jedno pytanie co do ilości powtórzen np. robić 15-10-5 co np 1/2 tyg czy może tak jak jest. Do tej pory jechałem FBW bez rozpisania na A, B oraz dużą ilością powtórzeń i wytrzymałość poszła na duży +. Za wszystkie Odp dziękuje :)

na małe partie wystarczą po 3 serie. Na duże zostaw po 4.
W A Barki zamień podciąganie na wznosy bokiem stojąc.

Czyli ćwiczysz 2x w tygodniu, tak? Na Twoim miejscu dałbym 6 serii na duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka) i 3 na mniejsze (barki, biceps, triceps). Oprócz tego jak dla mnie OK.

ćwiczę co drugi dzień: ABAB ABA.

Chce tym planem jechać ok 6 tyg, następnie trochę go zmodernizować i dodać jeszcze C

pomoże ktoś?

w takim razie 4s na duże i 3s na małe partie. trening 3x w tygodniu wystarczy. nie musisz co drugi dzien

Lubie co drugi dzień, więc raczej przy tym zostanę.