dobry ten trening

witam,chce zaczać trenować,to co hannibal for king,tylko nie wiem jak zacząć, ale ktoś mi dał filmik z takim treningiem :

tylko nie bardzo kumam co on mówi,może ktoś z was mógłby mi powiedzieć o co chodzi na tym filmiku i co mówi ten gościu,bo on przedstawił tam program treningowy dla początkujących,z tego że nie znam angielskiego,powiedzcie mi prosze ile on każe robić powtórzeń,ile tych obwodow. Pozdrawiam