Przygotowanie do WSO

Siema. Postanowiłem sie w tym roku spróbować sił wrocku;d.
Troche o mnie:
wiek- 20 lat
co robi: studiuje EiT
maturę zdawałem rok temu wg przelicznika WSOWL mam 110p rankingowych.
Przewiduje ze ok 190 p powinno wystarczyć aby sie dostać . Moge je zdobyć:
100p za sprawnościówke i 50 za rozmowe. Wychodzi ze potrzebne jest 80p wiec chyba jest to do ogarniecia:). Sprawnościówka składa sie z biegania 100m, pływania 50 stylem dowolnym, 10x4, podciaganie.
Obecnie biegam 3,30, podciągam sie 4 razy, pływania i 4x10 nie sprawdzałem.
Planuje trenować 3 razy w tyg i 2 razy basen, Trening głównie bedzie nastawiony na mięśnie pleców ponieważ podciągam sie bardziej trickiem jak plecami. Wszystkie opinie negatywne mile widziane .

Moje wymiary:
wzrost: 195
waga: 92 planuje zjechać ,
bic-35
klata 110
pas 95

Trening
wersja 1
Każdy trening zaczynam od drążka do oporu 6 seri.
potem wyciąg górny do klatki 12 x 4
podciąganie sztangi w opadzie 12x4


- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15 x3
- UGINANIE RAMION SZTANGIETKAMI STOJAC PODCHWYTEM 15X3
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: do bólu :P
wersja 2

Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 12,10,8,8
Wyciskanie na barki 12x3
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 15x3
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 15x3
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: do bólu :P

Do każdego treningu dorzucamy po min 100 brzuchów na ławce i aeroby pół h.

co zmienić? co wywalić? supli brak na razie ...

Byscie mnie chociaż op******ili:D

Siema. :D Ja wlasnie jestem w klasie maturalnej i bede chcial sie w tym roku dostac, ale bedzie meeeega ciezko. Wez pisz na gg 2228293 to sprobujemy sobie oboje pomoc, zawsze we 2 wiecej wykombinujemy niz w pojedynke, a mam kilka dylematow np. co do rejestracji elektronicznej, zeby niczego jednym slowem nie z*ebac, trzymaj sie! :)

Po co Ci tyle ćwiczeń na biceps? Ćwicz najlepiej całe ciało, naucz się porządnie podciągania i jak zrzucisz trochę kg, będzie dobrze ;]