Troche o mnie:
wiek- 20 lat
co robi: studiuje EiT
maturę zdawałem rok temu wg przelicznika WSOWL mam 110p rankingowych.
Przewiduje ze ok 190 p powinno wystarczyć aby sie dostać . Moge je zdobyć:
100p za sprawnościówke i 50 za rozmowe. Wychodzi ze potrzebne jest 80p wiec chyba jest to do ogarniecia:). Sprawnościówka składa sie z biegania 100m, pływania 50 stylem dowolnym, 10x4, podciaganie.
Obecnie biegam 3,30, podciągam sie 4 razy, pływania i 4x10 nie sprawdzałem.
Planuje trenować 3 razy w tyg i 2 razy basen, Trening głównie bedzie nastawiony na mięśnie pleców ponieważ podciągam sie bardziej trickiem jak plecami. Wszystkie opinie negatywne mile widziane .
Moje wymiary:
wzrost: 195
waga: 92 planuje zjechać ,
bic-35
klata 110
pas 95
Trening
wersja 1
Każdy trening zaczynam od drążka do oporu 6 seri.
potem wyciąg górny do klatki 12 x 4
podciąganie sztangi w opadzie 12x4
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15 x3
- UGINANIE RAMION SZTANGIETKAMI STOJAC PODCHWYTEM 15X3
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: do bólu :P
wersja 2
Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 12,10,8,8
Wyciskanie na barki 12x3
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 15x3
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 15x3
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: do bólu :P
Do każdego treningu dorzucamy po min 100 brzuchów na ławce i aeroby pół h.
co zmienić? co wywalić? supli brak na razie ...