Zapotrzebowanie, btw itd Proszę o pomoc

waga-73 wzrost-177 wiek 30
Proszę o sprawdzenie czy wszystko dobrze policzyłem,ponieważ czytałem kilka sposobów i sam nie jestem pewny czy jest ok.
Zapotrzebowanie:
73 x 24 = 1752
1752 x 1,3(niewielka aktywność)= 2277- i to jest moje zapotrzebowanie
BTW:
B 2,1 x 73(kg) = 153g 4 x 153 = 613 kcal
Ww 2 x 73 = 146g 4 x 146 = 584 kcal
T 2277 - 613 -584 = 1080 /9 = 120g /73 = 1,6 na kmc
B/T/W - 2,1/2/1,6 Redukcja
Z tego zapotrzebowania chcę odjąć 200kcal tylko z czego mam obciąć z węgli? i zamiast 2g/kmc dać np 1,4/kmc tak żeby wyszło 2077kcal czy zmniejszyć czy zostawić te 2g ww a zmniejszyć tłuszcz do 1,3
Bardzo proszę o opinie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  licz tym sposobem.

Obliczyłem z tego linku i wyszło mi 2322kcal
Tylko nie wiem czy pkt.2 czyli TEA dobrze policzyłem:
3( te 3 to dni w tygodniu?)x60(min dziennie aeroby)x7(kcal na min.)+EPOC 3x180kcal-dodatkowe-wysoka intensywnośc
3x60x7+EPOC(3x180)=1260+540=1800kcal
Czy tak jest ok?
B 2,1 x 73(kg) = 153g 4 x 153 = 613 kcal
Ww 2 x 73 = 146g 4 x 146 = 584 kcal
T 2322 - 613 -584 = 1125 /9 = 125g /73 = 1,7 na kmc
B/T/W - 2,1/1,7/2 Redukcja
Z tego zapotrzebowania chcę odjąć 200-300kcal tylko z czego mam obciąć z węgli? i zamiast 2g/kmc dać np 1,4/kmc(to chyba za mało) tak żeby wyszło 2050kcal,czy zostawić te 2g ww, a zmniejszyć tłuszcz do 1,3
Bardzo proszę o opinie

Panowie co z tym obcinaniem ? Z czego mam ując ?

Jak odżywiałeś się do tej pory? jakie masz doświadczenie z treningiem / dietą? Jaki poziom tkanki tłuszczowej?

Chcę zrzucić tylko 3 kg a później zostać na bilansie 0 przez dłuższy czas, co do odżywiania to od 3 miesięcy 5 posiłków dziennie , żadnych słodyczy, tłustych mięs itd przestrzegałem te główne zasady, z treningiem u mnie to nie mam dostępu do siłowni, ale ćwiczę w domu 3x na tydzień z obciążeniem ( hantle) i 3x na tydzień aeroby.Z dietą małe mam doświadczenie ale cały czas czytam posty żeby mieć ją dobrze ułożoną.Chodzi mi o ten pkt2 TEA bo jak później chcę zostać na bilansie 0 to muszę mieć zapotrzebowanie obliczone dokładnie. A jak narazie co do tych 3 kg nie wiem z czego obciąć a co dodać, ale z tego co wyczytałem chyba obciąć z węgli a dodać tłuszczy ale że u mnie węgli mało to dam może mniej tłuszczów, czytałem że wartość tłuszczy ok 1g na kmc i sam już nie wiem .