Ozyrys24
Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase:
Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen
4xwyciskanie 10powtórzen
biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow
4xunoszenie stangli 10pow
Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow (na tej zasadzie co wyzej)
Czw barki triceps 2cwiczenia po 4serie po 10pow
Pt. nogi brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow
Dieta: 4posiłki dziennie
6.30: płatki badz gotowane jajka
10.00: kanapki z twarożkiem lub rybka, sałatka
14.00: zupa + np ryz z miesem
20:00: coś lekkiego po treningu np owoce, sałatka
Moje pytania:
1: Co lepiej jesc rano a co wieczorem po treningu?
2: Po treningu jakis gajner???? czy białko??? czy bcaa???
3: Aby zbudowac mase dobrze łączyc białko z kreatyną???
4: Mam 24 lata pracuje jako malarz (drobne remąty itp) wieczorem do 1,5h silownia. Ile potrzebuje kalorii??? (nie chce przesadzic z jedzeniem mam sklonnosci do tycia. Jak nie pracuje mam wolne, świeta itp. odrazu przybieram na wadze).
Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen
4xwyciskanie 10powtórzen
biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow
4xunoszenie stangli 10pow
Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow (na tej zasadzie co wyzej)
Czw barki triceps 2cwiczenia po 4serie po 10pow
Pt. nogi brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow
Dieta: 4posiłki dziennie
6.30: płatki badz gotowane jajka
10.00: kanapki z twarożkiem lub rybka, sałatka
14.00: zupa + np ryz z miesem
20:00: coś lekkiego po treningu np owoce, sałatka
Moje pytania:
1: Co lepiej jesc rano a co wieczorem po treningu?
2: Po treningu jakis gajner???? czy białko??? czy bcaa???
3: Aby zbudowac mase dobrze łączyc białko z kreatyną???
4: Mam 24 lata pracuje jako malarz (drobne remąty itp) wieczorem do 1,5h silownia. Ile potrzebuje kalorii??? (nie chce przesadzic z jedzeniem mam sklonnosci do tycia. Jak nie pracuje mam wolne, świeta itp. odrazu przybieram na wadze).
Krzysztof Piekarz
dudee
