Plan treningowy na mase - 4 dniowyy.

W sile też? Jeżeli tak to czas najwyższy ;) Przybyło niby to 10kg na sztandze ale teraz od 1.5msc stoi w miejscu. Dietę mam , co do treningu to cały czas czekam na odpowiedz ;)

ja przy twoim stazu robilbym 3 dniowe fbw AB z podstawowymi cwiczeniami typu przysiady, mc, pociaganie itp sila nie zawsze jest wyzancznikiem przyrostow

Ogólnorozwojówkę robiliśmy przez 2 pierwsze miesiące ;) Teraz mamy na poszczególne partie ciała.

z taka dieta na razie kreatyne odpusc

grajek

Jakim argumentem podtrzymasz swoją odpowiedz ? :)
(jeżeli nie wiesz o co pytam , to prościej : dlaczego tak sądzisz?)

Takim że masz staż prawie zerowy, nic Ci nie da ta kretka.
Wiedza o treningu i diecie zerowa.
Bierzesz proste fbw z dwoma zestawami, cwiczysz dwa miechy z dobrym odzywianiem i nic wiecej nie potrzeba do szczescie.

Przecież nie napisałem nic o diecie ;) Jadłem wg tej diety (robił mi ją dietetyk z forum) :
Posiłek I 75gW,30gB,35gT
Omlet:
- 5 całych jaj L (60g)
- 80g mąki owsianej lub płatków owsianych (może być też inna dobrej jakości mąka np. orkiszowa)
- 25g suszonych owoców (np. daktyle, rodzynki, morele, żurawina itd.)
- 1 łyżka kakao (dowolna ilość)
- 1 łyżka oliwy z oliwek
Przygotowanie: Ubijasz jaja, dodajesz resztę składników i dalej ubijasz tak, aby nie było grudek.
Patelnię teflonową rozgrzewasz i smarujesz dokładnie oliwą (nie za dużo 5-10g wystarczy), ale spryskujesz olejem w Spray (polecam zainwestować)
Na rozgrzaną patelnie wylewasz masę i smażysz ok.10min na malutkim ogniu, przewracasz i kolejne 3 min smażysz na małym ogniu. Omleta możesz posmarować delikatnie miodem.
Możesz przygotować podwójną porcję i zjeść ją również później na noc zamiast posiłku IV.

Posiłek II i III 75gW,35gB,10gT (x2) (1-1,5 godz. przed treningiem i do 1 godz. po treningu w DT)
Tradycyjny posiłek:
- 100g ryżu lub makaronu (mogą być również ziemniaki – przed obróbką ok.350g)
- 175g piersi z kurczaka / indyka (lub chuda ryba 200g)
- łyżka oliwy z oliwek (najlepiej spożyta tuż przed posiłkiem)
- warzywa świeże do oporu (głównie stawiaj na pomidory, paprykę, fasolkę szparagową, brokuły)

Posiłek IV 75gW,40gB,35gT
Shake:
- 80g płatków owsianych górskich (zalanych wcześniej gorącą wodą i pozostawionych kilka min do ostygnięcia)]
- 30g odżywki białkowej WPC (białko serwatkowe) [może być bez wówczas więcej sera białego]
- ½ kostki (125g) sera białego półtłustego
- 1 banan (może być inny owoc, np. jabłko lub suszone owoce w ilości 30g)
- 30g wiórek kokosowych (mogą być zgniecione orzechy lub migdały, ewentualnie słonecznik)
- 1 łyżka oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy (tylko w dni treningowe, bezpośrednio po nim)
- 30-40g Carbo (węglowodany proste rozpuszczalne w wodzie) lub 1/3 woreczka (30g) ryżu białego rozgotowanego + duża łyżka miodu (ewentualnie makaron zamiast ryżu i dżem zamiast miodu)