Anonim
DODATEK TO POSTU O ZBITYM KALORYFERZE.
Ogólnie ćwiczę co 1 dzień czyli np : pon, śr , piąt, niedz itp, i zajmuje z pol godziny. Jest to okolo 5-6 serii takich cwiczen :
-niepełne brzuszki (pelne szkodza na kregoslup) (20x)
-leżymy jak do brzuszków i ręce kierujemy na zmiane do kostek (skośne) 20x 0:14
-(zazwyczaj to dodaje)leze jakdo brzuszkow, ale dlonie daje tak jakby pod kolanami i robie tak jakby spięcia (20x) 4:51
-(czasem to dodawalem a czasem nie) w tym ćw lezymy jak do brzuszkow, dlonie splatamy razem i wypychamy miedzy nogami, jak bysmy chcieli cos popychac czyli takie spięcia (20x) 2:37
-20x nożyce
-20x takie spiecia (trudne cwiczenie) będzie w linku w 7:51
-20x wypycham nogi do gory (bodajze na dolne partie)
z tego filmiku mozecie ogarnac ćw jak z opisu nie idzie nic wyciagnac
W inne dni robie rece itp, do tego aeroby co 1-2 dni po 40-45 min 8-9 km/h
Ogólnie ćwiczę co 1 dzień czyli np : pon, śr , piąt, niedz itp, i zajmuje z pol godziny. Jest to okolo 5-6 serii takich cwiczen :
-niepełne brzuszki (pelne szkodza na kregoslup) (20x)
-leżymy jak do brzuszków i ręce kierujemy na zmiane do kostek (skośne) 20x 0:14
-(zazwyczaj to dodaje)leze jakdo brzuszkow, ale dlonie daje tak jakby pod kolanami i robie tak jakby spięcia (20x) 4:51
-(czasem to dodawalem a czasem nie) w tym ćw lezymy jak do brzuszkow, dlonie splatamy razem i wypychamy miedzy nogami, jak bysmy chcieli cos popychac czyli takie spięcia (20x) 2:37
-20x nożyce
-20x takie spiecia (trudne cwiczenie) będzie w linku w 7:51
-20x wypycham nogi do gory (bodajze na dolne partie)
z tego filmiku mozecie ogarnac ćw jak z opisu nie idzie nic wyciagnac
W inne dni robie rece itp, do tego aeroby co 1-2 dni po 40-45 min 8-9 km/h
Krzysztof Piekarz
