Plan, odchudzanie itp.

Witam mam 15 lat i mam do was prośbę , kilka :) Z góry przepraszam jeśli temat nie w tym dziale ...;) Po pierwsze mam pytanie w sprawie siłowni: ile razy ćwiczyć w tygodniu? ( mogę codziennie ). Jak ćwiczyć ? Tak jak na redukcji ??
Po drugie: ile razy dziennie jeść ?/ i co jeść w danych posiłkach?
Mam zawsze w domu:
- Jogurt Danon Gratka
- ryż , makaron
- miód
- ser biały
- chleb
- owoce
- itp , mogę kupić :)

Więc proszę was za jakieś odpowiedzi, bo mam sporo taknki tłuszczowej. Szczególnie boczki -_-
Mogę też biegać itp.
Piszcie swoje opnie it. Proszę :)
Z góry dziękuje :)

na poczatek czeka Cie lektura ktora jednak wyjasni bardzo wiele
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.