Anonim
Rano (7;05~) : (przed szkołą) Jem jajecznice z 5 jajek LUB miseczkę owsianki.
W szkole (13~): Kanapka z serem i szynką
Obiad (15-16~): zazwyczaj z 2 schabowe//1-2 piersi z kurczaka, 2-3 łyżki ryżu, 2-3 łyżki marchewki + czasem podjadam kanapką
Ok 17-18 biegam 40-45 min a potem ćwiczę lub na odwrót
O 19 jem owsiankę z miarką białka serwatkowego i jakimiś czasem płatkami.
184cm , 63 kg pompek robię ok. 30 , rekord to 40 , rekord podciągania to 13 chyba. Nie jestem chudy wcale jak widać po danych, ale mięśnie widać, a brzuch mnie denerwuje, że lekko wystają mięśnie i są miękkie a jak napne to widac porzadny kaloryfer, ale chcialbym miec zbity i wgl brzuch, co byscie mi radzili, prosze o wyczerpujaca odp. ? (przeczytajcie poprzednie tematy w celu zrozumienia)
W szkole (13~): Kanapka z serem i szynką
Obiad (15-16~): zazwyczaj z 2 schabowe//1-2 piersi z kurczaka, 2-3 łyżki ryżu, 2-3 łyżki marchewki + czasem podjadam kanapką
Ok 17-18 biegam 40-45 min a potem ćwiczę lub na odwrót
O 19 jem owsiankę z miarką białka serwatkowego i jakimiś czasem płatkami.
184cm , 63 kg pompek robię ok. 30 , rekord to 40 , rekord podciągania to 13 chyba. Nie jestem chudy wcale jak widać po danych, ale mięśnie widać, a brzuch mnie denerwuje, że lekko wystają mięśnie i są miękkie a jak napne to widac porzadny kaloryfer, ale chcialbym miec zbity i wgl brzuch, co byscie mi radzili, prosze o wyczerpujaca odp. ? (przeczytajcie poprzednie tematy w celu zrozumienia)
Krzysztof Piekarz
anubis84
