Plan treningowy do oceny.

Witam. Plan treningowy do oceny.
Cos o sobie:
# Stosuje diete na mase
# Waze 82kg
# Ćwicze 3 razy w tygodniu

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15
Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15
:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/
Plecy:Martwy Ciąg 3s.po15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15
Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15
Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s po15
Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15
Biceps:Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15
:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20

Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy jest dobry oraz czy lepiej cwiczyc np. Poniedzialek klatka,biceps, Sroda: nogi, placy, czy lepiej tak jak tu ze cale ciało 3x w tyg, co o tym sadzicie?

Plan treningowy na mase. Dodam też ze moj sprzet treningowy jest ograniczony posiadam: gryf mocno łamany, sztangielki, laweczke i 45kg obciazen.
Z góry dziekuje za porady i propozycje.

Beda SOG'i

moim zdaniem plan jest ok moze przydalby sie jeszcze drazek do podciaganie jak zaczynasz dopiero cwiczyc do FBW bedzie lepszym rozwiazaniem

Po 2 ćwiczenia na klate i biceps a plecy i nogi ledwo ruszone, plan do poprawy.

w sumie tego nie zauwazylem ale jak bo zrobil po jednym cwiczeniu na kazda partie to bylby prosty FBW czy zle myslesz?

Polecam poczytać o konstruowaniu FBW, było opisane milion razy.

5-6 serii na duże partie, 3-4 na małe. Przy czym musisz osobno przetrenować czworogłowe i dwugłowe, np. 5 seriami przysiadu i 4 seriami żurawia