Mateusz Dziennik Treningowy

trzeba dac z siebie 100%

dokładnie, wiem to z własnego doświadczenia ostatnim razem spaliłem dwa podejścia na ławce. Dzisiaj miałem trening na wzmocnienie klatki piersiowej przede wszystkim wyciskanie :
Wyciskanie leżąc 95 kg x2 po 8 powtórzeń
Wyciskanie leżąc wąsko 85 kg x2 po 6 powtórzeń
Wyciskanie skos do góry 72,5 kg x2 po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli do góry (barki) x3 po 8 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem (Barki) x3 po 12 powtórzeń
oraz dowolne dwa ćwiczenia na biceps

Robi serie takimi ciężarami które sa Twoimi maxami wiec nie sadze..Ale nie wiem jak to wygląda od strony startującego nigdy nie próbowałem sił w tym wiec może i łatwo o spalenie... pisze bez żadnej napinki życzę Ci jak najlepiej bo wiem jak wiele wyrzeczeń Cie kosztuje trening itp ( a sam jestem zapewne słabszy od Ciebie wiec nie mnie Cie oceniac) A co do dziennika zaciekawiło mnie czy jestem sponsorowany bo jest przecież oddzielny dział z dziennikami ..

23.03.2013

Ciągi 165kg x3 po 5 powtórzeń

Ciągi na prostych plecach 125kgx2 po 8 powtórzeń

Wiosłowanie ze sztangą 90 kgx2 po 8 powtórzeń

podciągnie na drążku x3 max

Ściąganie drążka z góry szeroko 2x12

wiosłowanie sztangielek w opadzie 1x15

Wyciskanie z zatrzymaniem 90kg 3x3

francuz sztangielkami

pompki na poręczach

Rozpiętki 2x15

Brzuchy

zaczynam właśnie drugi tydzień przygotowań :), wczoraj na treningu siady robiłem , jak na razie jest moc ;)

siady 135kgx5,5,5

siady z zatrzymaniem 110kgx4,4

suwnica obunóż 3x8

prostowanie nóg 2x12

zginanie podudzi w stawie kolanowym obunóż 3x6-8

zginanie podudzi w stawie kolanowym jednonóz 2x10-12

wyciskanie wąsko 72,5kgx5,5,5

brzuchy