Dieta masa 78-80 kg :D,

Oczywiście do śniadania 2, obiadu, przed treningiem i kolacji dorzucam warzyw.
Pytanie brzmi:
1.co dorzucić po treningu , wiem że węgle trzeba i banany są też dobre ,ale czy nie za mało??
2. czy owoce jeść kiedy mi się podoba czy dołożyć po posiłku ??
3. I najważniejsze pytanie w dni NIEtreningowe nie ćwiczę lecz biegam kondycyjnie cardio (20 min, ew. Max 30), zazwyczaj rano koło 9 -10, i czy biegać przed 2 śniadaniem oraz jak zmienić posiłki przed i po treningowe w godzinach popołudniowych ???
4. Kolacje czyli twaróg z czym warto wymieniać, jakieś ryby, tuńczyk ??

Oczywiście pierś z kurczaka czasami zamienie na rybę , schabowego itp.. a ryż z kuskusem lub makaronem

Za mało informacji podałeś na swój temat by ocenić dietę. Brak info na tamat poziomu bf, wzrostu, treningów.

Poza tym w ostatnim posiłku brakuje węgli. I sugeruję raczje mięso i rybę zamiast twarogu. Żeby podbnić wapń mozesz dać mozarellę.