Waga:88-90kg
Wzrost:178cm
Obecnie cwiczylem takim planem:
Poniedziałek
Rozpiętki skos ujemny 4x20
pompki na poreczach wersja na klate 4x 20-16
wyciskanie hantli glowa do dołu 4x 16-12
Wyciskanie sztango skos dodatni 3x8
Wtorek:
uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x20
uginanie sztangi łamanej 4x 18-14
modlitewnik sztanga łamana nachwyt 4x12
prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x20
prostowanie ramion w pochyle hantla 4x 20-14
francuz siedzac gryf łamany 4x12
czwartek
unoszenie na boki siedzac 3x20
unoszenie na boki w pochyle 3x20
unoszenie hantli przed siebie 3x20
Arnoldki 3x12
piątek
ściaganie wyciagu do klaty 3x20
wiosłowania po łuku 3x20
wiosłowanie na wyciagu dolnym 3x20
podciaganie do brzucha 3x20
Mc 3x12
Chciałbym przepracowac dobrze okres 6-8 tygodni i zacząc redukcje.
wtorek czwartek trening w pilke nozna sobota mecz.
Suplementacja
BA
4-6g dziennie (np w 2 porcjach)
kreatyna
DT 2x5g DNT 5g
BCAA
DT porcja przed treningiem (1g/10kg masy ciała)
WPC lub WPI Sciteca
jak braki w diecie
PP100%
przed treningiem oczywiście (w porcji ma koło 5g kreatyny więc jak nie chcesz dawać 15g w DT to zrezygnuj z jednej porcji mono)
AAKG
dla wzmocnienia porcji PP100% jak nie da rady ładnie podpompować
Co myślicie żeby po tym treningu zacząć Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy