milan16
Witam
Dieta Przykładowa:
Narazie ułożyłem na Poniedziałek:
Śniadanie 7.30:
Płatki Owsiane 110g ( 1 szklanka ) , mleko 460 ml ( 2 szklanki )
B.29g, T.17g, W.99g
Drugie Śniadanie 10.30:
Chleb razowy lub zwykły 120g ( 4 kromki ), serem żółtym 60g ( 4 plastry )
B.27g, W.60g, T.20g
Obiad 14 lub po 15:
Ryż 100g, Pierś z kurczaka smażona na oleju bez panierki 140g, Sałatka grecka lub buraczki lub sałatka z pekińskiej itp.
B.41g, W.80g, T. ?
Smazyc na oleju wogole ? Jeśli nie to na czym innym ?
Przed Treningiem mam o 18:
*Odzywke Białkowa Białko Whey Protein, spożyje Godzine przed treningiem.
Po Treningu ( trening skoncze ok 20 ):
Białko i owoce
Kolacja ok 21:
Chleb razowy 120g, twarug półtłusty
B.22g, W.59, T.3g
Lub Czy mozna odzywke białkowa z kolacja polaczyc.? Bo czytałem ze wiecej jak 30g bialka organiz nie przetrawi odrazu.
To jest przykładowa dieta na poniedziałek. Chciałem zapytać czy w dobry kierunku ide wogole? Więcej niż 4 posiłki dziennie nie dam rady zjeść.
Moje Zapotrzebowanie to:Białka 160g, Węglowodany 260, Tłuszcze 46g
W poniedziałek wyszło mi Białko: 110g ( licze bez odzywki białkowej), Wegle: ok 290g, Tłuszcze: 40g + ( tłuszcze podczas smażenia na oleju )
Ograniczyć tłuszcze i wegle bardziej ??? Jeśli bedzie nadwyżka w spożywaniu białka, będa jakies skutki negatywne?
Chodzę na AWF więc zajęcia sprawnościowe mam różnie rozłożone nie kiedy rano np. basen, gimnastyka, a wieczorem treningi w piłke nożna, bieganie.
Według obliczeń tłuszczy mam 46g a mi wychodzi w diecie więcej. Chciałbym również spalić tłuszcz którego się troche nazbierało.
Proszę o porady.
Pozdrawiam.
Dieta Przykładowa:
Narazie ułożyłem na Poniedziałek:
Śniadanie 7.30:
Płatki Owsiane 110g ( 1 szklanka ) , mleko 460 ml ( 2 szklanki )
B.29g, T.17g, W.99g
Drugie Śniadanie 10.30:
Chleb razowy lub zwykły 120g ( 4 kromki ), serem żółtym 60g ( 4 plastry )
B.27g, W.60g, T.20g
Obiad 14 lub po 15:
Ryż 100g, Pierś z kurczaka smażona na oleju bez panierki 140g, Sałatka grecka lub buraczki lub sałatka z pekińskiej itp.
B.41g, W.80g, T. ?
Smazyc na oleju wogole ? Jeśli nie to na czym innym ?
Przed Treningiem mam o 18:
*Odzywke Białkowa Białko Whey Protein, spożyje Godzine przed treningiem.
Po Treningu ( trening skoncze ok 20 ):
Białko i owoce
Kolacja ok 21:
Chleb razowy 120g, twarug półtłusty
B.22g, W.59, T.3g
Lub Czy mozna odzywke białkowa z kolacja polaczyc.? Bo czytałem ze wiecej jak 30g bialka organiz nie przetrawi odrazu.
To jest przykładowa dieta na poniedziałek. Chciałem zapytać czy w dobry kierunku ide wogole? Więcej niż 4 posiłki dziennie nie dam rady zjeść.
Moje Zapotrzebowanie to:Białka 160g, Węglowodany 260, Tłuszcze 46g
W poniedziałek wyszło mi Białko: 110g ( licze bez odzywki białkowej), Wegle: ok 290g, Tłuszcze: 40g + ( tłuszcze podczas smażenia na oleju )
Ograniczyć tłuszcze i wegle bardziej ??? Jeśli bedzie nadwyżka w spożywaniu białka, będa jakies skutki negatywne?
Chodzę na AWF więc zajęcia sprawnościowe mam różnie rozłożone nie kiedy rano np. basen, gimnastyka, a wieczorem treningi w piłke nożna, bieganie.
Według obliczeń tłuszczy mam 46g a mi wychodzi w diecie więcej. Chciałbym również spalić tłuszcz którego się troche nazbierało.
Proszę o porady.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
faftaq
