Chciałbym zacząć

Witam.
Mam ledwo co skończone 18 lat. Od zawsze sport był blisko mnie - kilka dobry lat grałem w piłkę, od 1.5 roku biegam (od roku biorę udział w zawodach, póki co życiówka na 10km - 46.02 min). Niedawno wyhaczyłem okazję trzymięsięcznego karnetu na siłownie. Sylwetkę mam w miarę, ale zawsze brakowało mi na niej mięśni. Nie chcę być wielki, supersilny itd. Chciałbym poprostu dobrze wyglądać. Żeby było widać mięśnie brzucha, żeby te ręcę się jakoś prezentowały. Mam 181 cm wzrostu i 71kg wagi, mocno zbudowane uda i łydki, ale brzuch czy wspomniane ręce... słabo. Byłem już dwa razy na tej siłowni i jest, jak na moje oko, całkiem przyzwoicie wyposażona. Czy dałoby radę coś ze mną zrobić? Mam motywację, mam chęci, mam trochę wolnego czasu. Nigdy nie wpieprzałem fast-foodów, odżywiam się zdrowo, więc ewentualna zmiana jadłospisu przyjdzie mi zapewne z łatwością?
Prosiłbym o normalną, ludzką pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Poczytaj trochę forum:
1) trening: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
2) dieta : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

Opracuj Plan treningowy i go tu wklej, napisz w jakie dni możesz trenować, wypełnij ankiete itd, co do diety poradź się w dziale odżywianie. :)

Dzięki za szybki odzew :)
Nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ułożyć plan. Chodzi o to, że nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, żeby to było jakoś skoordynowane i wszystko ładnie współgrało.
Mogę trenować 3 dni w tygodniu.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 71 kg
Wzrost : 181
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 77
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : 4km rowerem na dworzec i 4 km pieszo do szkoły
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie (raz w tygodniu 7-8km i raz 15-16)
Odżywianie : kanapki do szkoły (staram się przerzucać na makaron), rano płatki kukurydziane z mlekiem, obiad i kolacja. Nie przepadam za słodyczami, uwielbiam za to owoce, kurczaka, makaron, ryż, ryby i warzywa(brokuły, fasola, groszek, kukurydza, marchewka itp.).
Cel : zbudowanie i podkreślienie mięśni (w granicach rozsądku, nie chcę być jakoś bardzo "duży"). Głównie zależy mi na mięśniach brzucha i ramion.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrów jak ryba :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, ćwiczenia w domu; słowem - każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne, ale nie mam zbyt dużych możliwości finansowych
Stosowane wcześniej diety : -

Masz w tym arcie co Ci dalem opisane wszystko co do treningu, też rozpiske i diety w paru etapach, przeczytaj to juz będziesz miał jakieś pojęcie o tym, to nie boli, a sa to cenne informacje, ktore Ci sie przydadzą.