Poprawa treningu.

Witam! Zaczynam dopiero swoje kroki z siłownią i w moim aktualnym planie treningowym znalazłem kilka ćwiczeń które mi nie leżą z jakiś tam względów, niżej opisze przy każdym z którym mam problem o co dokładnie chodzi.

Plan treningowy Ogólnorozwojowy: [ znalazłem w internecie ]
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12
Plecy
przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12
Nogi
przysiady ze sztangą 3 x 8-12 - i tu bym prosił o jakiś zamiennik, z racji na to że nie potrafię poprawnie zrobić przysiadu, co jest w ogóle dla mnie kompletną kompromitacją ale cóż.. nic na to chyba nie poradzę.
Biceps
uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu 2 x 8-12
Brzuch
spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę I w kwestii ćwiczeń mięśni brzucha prosił bym o jakieś rady do ćwiczeń, ponieważ słabo jest to jak dla mnie opisane, ile damy rade? Nie wiem czy nie lepsze będzie na brzuch robienie np. brzuszków z obciążeniem ale teraz nie wiem czy robić do oporu czy seriami, prosił bym o jakąś radę w tej kwestii.

To chyba na tyle, z góry dziękuje za odpowiedzi.

Zmieniony przez - sciechu w dniu 2013-03-18 23:01:53

Przysiady to podstawa, nie można ich wymienić. Czemu nie ma MC? Brzuch możesz wywalić, na początku nie potrzebujesz go ćwiczyć.

APPRENTICE

Przysiady to podstawa, nie można ich wymienić. Czemu nie ma MC? Brzuch możesz wywalić, na początku nie potrzebujesz go ćwiczyć.

Dobra ale w takim razie jak mam robić ten przysiad, jeżeli zawsze odrywam pięty i tracę równowagę jeżeli na siłę próbuje utrzymać piety ściśle przy podłożu? Jest to trochę problematyczne i teraz pytanie czy lepiej robić inne ćwiczenie czy to jak napisałeś podstawowe ale źle.. ? Lub może znacie jakieś rady jak zaradzić w tej kwestii ?

W sprawie MC, czemu by nie, tylko miałbym to robić zamiast przyciągania drążka w wyciągu górnym czy obie techniki na 1 treningu ?

Zmniejsz obciążenie i ucz się techniki, w razie czego podkładaj coś pod pięty, ewentualnie możesz zamienić na wykroki ale to nie jest na dłuższą metę. Martwy ciąg jest głównie na prostowniki - nie zamiast podciągania(które również powinno się w planie znaleźć)