Witam , i prosze o pomoc z planem treningowym

Witam cwicze juz rok czasu zrobilem pare cykli i wlasnie ulozylem nowy . ;p prosze sprawdzic czy dobry plan treningowy ; d diete mam od miesiaca ;p cel na mase .

Ćwicze w domu .





Pon - Klatka brzuch
Wtorek - Plecy Biceps przedramiona
Środa - wolne
Czwartek - Nogi łydki
Piątek - Barki triceps kaptury
Sobota - wolne
Niedz - wolne





Klatka piersiowa 12 seri .



1. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie - 6 - 8 - 10

2. Wyciskanie Hantli na ławce Skośnej 3 serie - 8 - 10 - 12

3. Wyciskanie Sztangi na ławce Skośnej 3 Serie - 6 - 8 - 10

4. Rozpiętki na skosie 3 Serie - 8 - 10 - 12


-----------------------------------------------------------------------------------------




Nogi 12 Seri .


1. Przysiady ze sztanga czymaną na barkach 3 s : 6 - 8 - 10

2. Przysiady tyłem ze sztanga 3 serie ; 6 - 8 - 10

3. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3 serie - 8 - 10 - 12

4. Wykroki ze sztanga 3 serie - 8 -10 - 12



------------------------------------------------------------------------------------------



Łydki 4 serie .


1. wspiecia ze sztanga 2 serie ; 15 - 15

2. odwrotne wspiecia ze sztangielkami ; 15 - 15




------------------------------------------------------------------------------------------





Biceps 9 seri .


1. Uginanie ramiion ze sztangielką stojac 3 s 8 - 10 - 12 - dwie glowy

2. uginanie ramion ze sztangielka mlotkowo siedzac 3 s 8 - 10 - 12 - glowa dluga

3. modlitewnik ze sztanga 3 s ; 8 - 10 - 12 głoqa krotka




-----------------------------------------------------------------------------------------






Barki 9 seri .



1. wyciskanie hantli 3 serie ; 6 - 8 - 10


2. wyciskanie sztangi za karku 3 serie ; 8 - 10 - 12


3. unoszenie hantli bokiem 3 serie - 10 - 12 - 15

4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie ; 10 - 12 - 15


----------------------------------------------------------------------------------------




Kaptury 4 serie .


1. Szrugsy Ze sztanga z przodu 2 serie ; 12 - 15 .

2. Szrugsy ze sztangielkami 2 serie ; 12 - 15



-----------------------------------------------------------------------------------------


Triceps 9 seri .



1. wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie - 6 - 8 - 10

2. pompki na poręczach 3 serie - 8 - 10 - 12

3. prostowanie ramion na wyciagu nachwyt 3 serie - 10 - 12 - 15




-----------------------------------------------------------------------------------------



Plecy 12 Seri .



1.Podciaganie na drazku szeroko nachwyt do klatki 3 serie 8 - 10 - 12

2. Sciaganie drazku na wyciagu gornym szeroko do karku 2 serie 10 - 12

3. sciaganie drazka na wyciagu gornym podchwytem do klatki 2 serie - 10 - 12

4. Wiosłowanie Sztangielka w oparciu o lawke - 3 serie - 6 - 8 - 10

5. Wioslowanie koncem sztangi 3 serie - 6 - 8 - 10


-----------------------------------------------------------------------------------------


Zmieniony przez - Paker1992 w dniu 2013-03-18 23:17:02

Nie wiem skąd wziąłeś ten plan ale wogóle się nie nadaje do trenowania, poczytaj tematy podwieszone u góry w dziale, pomyśl czym ich autorzy kierowali się układając plany i wyciągaj wnioski.

hehe nie wiem co ty akurat masz do tego planu ;] ja zawsze sam ukladam plan treningowy i diete i na efekty nie narzekam . w tym planie martwego ciagu nie robie poniewaz mam przeciazony kregoslup . a co reszty cwiczen moim zdaniem jest dobry plan treningowy . jakos np klatke wczoraj na nim cwiczylem na regresji bo zmienilem z progresji . i czulem jak mi klatke rozrywwa . ;] pompa mega . wiec uświadom mnie co w tym planie jest złe ; )

Pompę to na każdym byle treningu można mieć

A jeśli twierdzisz że sam układasz plany i na ciebie działają to rób jak uważasz i nie zawracaj głowy komuś na forum

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.