Trening dla początkujących opinie

Witam serdecznie bardzo proszę o weryfikację i opinie na temat takiego treningu:
DZIEŃ I – Poniedziałek

Klatka:

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12
Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 3 x 12
Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12
Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 12

Barki:

Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 12
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 x 12
Unoszenie sztangi nachwytem do brody 3 x 12
Unoszenie barków ze sztangą prostą 3 x 12

Brzuch:

Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 12
Ściąganie kolan do klatki na maszynie 3 x 12
Ściąganie kolan do głowy na maszynie 3 x 12


DZIEŃ II – Wtorek

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 4 x 12
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia (klęcząć jedną nogą na łąweczce) 3 x 12
Prostowanie kręgosłuba na ławeczce leżąć zwisem 3 x 12
Rozchylanie ramion na maszynie 3 x 12

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 12
Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 12

Triceps:

Prostowanie przedramion nad głową z linkami stojąc (pozycja pochylona) 3 x 12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki) do pasa 3 x 12
Unoszenie sztangielki nad głową siedząc 3 x 12




DZIEŃ III – Środa

Uda:

Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12
Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 12

Łydki:

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 x 12
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5 x 12


Brzuch:

Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 12
Ściąganie kolan do klatki na maszynie 3 x 12
Ściąganie kolan do głowy na maszynie 3 x 12


DZIEŃ IV – Czwartek

Aeroby – luźne ćwiczenia


DZIEŃ V – Piątek

Klatka:

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12
Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 3 x 12
Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12
Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 12

Barki:

Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 12
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 x 12
Unoszenie sztangi nachwytem do brody 3 x 12
Unoszenie barków ze sztangą prostą 3 x 12

Brzuch:

Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 4 x 12
Ściąganie kolan do klatki na maszynie 3 x 12
Ściąganie kolan do głowy na maszynie 3 x 12


DZIEŃ VI – Sobota

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 4 x 12
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia (klęcząć jedną nogą na łąweczce) 3 x 12
Prostowanie kręgosłuba na ławeczce leżąć zwisem 3 x 12
Rozchylanie ramion na maszynie 3 x 12

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 x 12
Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 12

Triceps:

Prostowanie przedramion nad głową z linkami stojąc (pozycja pochylona) 3 x 12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki) do pasa 3 x 12
Unoszenie sztangielki nad głową siedząc 3 x 12


DZIEŃ VII – Niedziela (wolne)

Codziennie oprócz ćwiczeń siłowych ćwiczenia aerobowe na początku i końcu treningu. Chciałbym zrzucić masę ćwiczeniami aerobowymi i jednocześnie ćwiczyć sylwetkę za pomocą ćwiczeń które opisałem powyżej. Z góry dziękuję za rady.

Ankieta działu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.