Co po przerwie

Siema
Jestem po 4 miesiecznej przerwie w silowni z powodu kontuzji. Przed przerwa trenowalem rok, teraz chce powrocic do tematu tylko zastanawiam sie od czego zacząć. Wypatrzyłem w jednym z podwieszonych tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś w podobie do FBW). Może jakieś inne propozycje? Prosze o pomoc

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 82

Wzrost : 183

Cel treningowy : Budowa mięśni

Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku

Uprawiane inne sporty : Piłka N

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Wszyzstko
Dieta : Stabilizacja

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab

Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 110, MC 100, Wycisk 85

Zmieniony przez - zuras w dniu 2013-03-19 15:33:23

...

Skoro miałeś przerwę to FBW z dwoma zestawami A, B będzie dla Ciebie. Musisz rozruszać organizm.

Zacznij od 4 etapu.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-19 16:15:49

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozumiem ze trzeba przygotować mięśnie do cyklu, ale czy ćwiczenie tym 4ym etapem nie będzie zbyt malo efektowne i wymagające. Daze do tego ze mimo wszystko zastanawiam się czy nie zacząć od 5ego. W zasadzie i tak nie ma dużej rozbieznosci pomiędzy ćwiczeniami