NOGI I PUPA

Siemanko.
Wiem że ten temat był trochę przerabiany, ale mój problem jest trochę inny. Mam w stosunku do góry za bardzo rozwinięte uda i pośladki. Dzięki aerobom tłuszczu tam nie mam za bardzo. No i mój problem polega na tym że chciałbym przepalić nogi a głównie pośladki. Proszę o rady. Mam następujące pytania:

1)jaką dietę wybrać? Na pewno jakąś niskowęglowodanową (IZO lub ZONE) bo zauważyłem że od diet wysokowęglowodanowych szybko mi przyrastają mięśnie w nogach i pośladkach. Nie wiem czy nie obciąć białka do 1g/kg m.c. lub 1.5g/kg m.c. , tak aby jednak pozostawić mięśnie lekko "niedożywione".

2)o jakiej porze biegać? Rano przed jedzeniem? Czy późnym wieczorem i przez te kilka godzin już nic nie jeść i nie pić pozostawiając mięśnie nóg i pośladków "niedożywione"?

3)stosować Thermę gdy u mnie z tłuszczem jest ok?

4)robić przysiady ze sztangą? Ile powtórzeń i serii aby nie urosły mi mięśnie, a przepalić je? O jakiej porze wykonywać te ćwiczenia? Rano czy późnym wieczorem?

5)jakie ćwiczenia angażują najbardziej pośladki?

Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam!

2- najlepiej biegac rano na czczo,nie polecam nie pic niczego to samobójstwo!
5- z tego co wiem najlepszy jest martwy ciąg i wszelkie przysiady z obciązeniem

Poczekaj az wypowie sie ktos bardziej kompetentny niz ja.

Więcej dałem w 2 poście-tutaj masz to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

czyli chcesz zmniejszyc obwod /rozmiar masy miesniowej w tym rejonie?
Jesli tak to nie polecam cwiczen budujacych(martwy ciag,przysiady).Sprobuj cwiczenia izolujace(wyprosty nog, uginanie lezac,wykroki), ktore nadadza smuklejszy wyglad(male obciazenia i umirkowana liczba powtorzen 3 -4 serie o do 12 max powtorzeniach).
Co do biegania proponuje dlugodystansowe(nie sprintuj).Dieta moze byc obfitsza w tluszcz i bialko(nisko weglowodanowa jak juz sam zaproponowales)
Thermy nie potrzebujesz.

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Dzięki Missy. Teraz jestem na diecie izokalorycznej (33,33,33). Nie masz jakiegoś zestawu ćwiczeń aby można było wykorzystać sztangę, hantelki i talerze? (bo bym sobie w domciu poćwiczył). Łapaj SOGa

Juz dostałes...w 2 poście.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A co z dietą? Obciąć białko do 1,5g/kgmc lub 1g/kgmc i wprowadzić w zamian tłuszcze czy zostawić te 2g?

Najogledniej:
b-2
t-1,5
w-3

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-10 23:18:48

Dzięki Michail...