Dieta na masę(50kg) do poprawy

Witam!
Rozpisałem sobie miej więcej dietę na masę.
Proszę o poprawę. Chcę również abyście doradzili mi co jeść po treningu ponieważ nie chcę jeść tego samego dwa razy.
Moje potrzebowanie:
2400-2500kcal
Białko:80-100g(jak najmniej ponieważ mam wadę wzroku)
Węglowodany:300g(za dużo mam)
Tłuszcze:55g




Śniadanie
Mleko spożywcze 0,5%
Płatki owsiane 100g
50g rodzynek
WW73,7g
B:15g
T:4,7g
Kcal:565

II śniadanie(10.35)
Chleb żytni razowy 80g
Ser Gouda 30g
Polędwica 40g
+ jakieś warzywa
B:37g
W20g
T:11g
Kcal:331

III posiłek(szkoła)
(11.30)
Jogurt naturalny 500g
2 duże banany
WW:100g
B:25g
T:7g
Kcal:563

Przed treningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g lub ryba
WW:68,1g
B:28,6
T:3,2g
Kcal:421

Trening

Po treningowy
Ryż iały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g lub ryba
WW:68,1g
B:28,6
T:3,2g
Kcal:421

Kolacja(białkowy)
Twaróg chudy 100g
WW:3,5g
B:19.8g
T:0,5g
KCAL99

Podsumowanie:
______________
WW:350,4g
B:108g
T:29,3
Kcal2400


Zmieniony przez - Tesio w dniu 2013-03-19 16:31:53

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomoże ktoś?

siema!
Wrzuć to wszystko w kalkulator kalorii- masz go tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
będzie bardziej przejrzyście dla wszystkich.
Tak na szybko do każdego posiłku poza okołotreningowymi wrzuć warzywa- pomidor, rzodkiewka, marchew, brokuły, sałata. Jeżeli chodzi o mięso to jest tego "w brud" od kurczaka, poprzez indyka do wołowiny i wieprzowiny.

7g WW/kg masy ciała? nie przesadzasz lekko ? :) to raz :D dwa, za mało tłuszczy, dorzuć do 1g, najlepiej dorzuć do kolacji jajka np i/lub też masło orzechowe ;) z rana też możesz wrzucić np jajka ;) białko powiedzmy, że na początek te 2g może być ;)