A II pytanie jest takie , czy mogę zacząć brać jakieś suplementy ,czy nie bo chodzi mi o to żeby trochę szybciej urosnąć trochę .
Wiem że siłownia to sport na lata , ale ja rezygnuję z grania piłkę na rzecz sportów walki więc potrzebuję siły , i muszę być więkrzy .
Anie mam 180. cm wzrostu i 64 kg wagi . Więc koleś od WF powiedział że powinienem spokojnie 70 ważyć więc powiedzcie czy mógłbym zacząć brać kreatynę. Jak Tak To jaką
śniadanie:
• jajecznica z 5 jaj - same białka
• porcja owsianki
• 3 ciastka ryżowe
• 0,7 l wody
drugie śniadanie:
• grilowana pierś kurczaka
• kubek grysiku
• 200 g ziemniaków
• szparagi gotowane na parze
• 0,7 l wody
przed siłownią
• 200 g tuńczyka w sosie własnym
• kubek ugotowanego brązowego ryżu
• zielony ogórek
• 0,7 l wody
obiad:
• filet z okonia
• kubek kaszy jęczmiennej
• 200 g pieczonych ziemniaków
• kubek zielonej fasolki gotowanej na parze
• 0,7 l wody
podwieczorek:
• 200 g polędwicy wieprzowej
• kubek ugotowanego brązowego ryżu
• 200 g pieczonych ziemniaków
• kubek groszku
• 0,7 l wody
kolacja:
• jajecznica z 5 jaj - same białka
• porcja owsianki
• 0,7 l wody
Wartość energetyczna: ok. 3700 kcal
Wartości odżywcze: białko - 270-280 g, węglowodany - 525-550 g, tłuszcz - 26-28 g, sód - ok. 2-3 mg