Zwiększenie masy - ułożenie diety

...

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 51894 Wiek 31 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Siemano wszystkim. Chciałbym zwiększyć swoją masę z obecnych około 54 kg do 65 kg, jednak nie mam diety i nie umiem jej ułożyć. Czy ktoś z forum układa diety w dosyć normalnej cenie ? Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 51894 Wiek 31 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Możesz kupić dietę na potreningu.pl albo nauczyć się samemu czytając to:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
pzdr

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58469

Ja Ci pomogę poprawić za free. Daj 2-2.5g białka na kg ciała, 1-1.5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów.
Najlepsze źródła:
-węglowodanów: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane
-białek: jajka, twaróg, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy), ryby
-tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, masło

W oparciu o to układasz sobie dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Generujesz zrzut i wklejasz na forum. Pomogę Ci nanieść poprawki, ale za Ciebie jej nie ułożę - chociażby dlatego, że nie wiem co lubisz i jak układasz swój dzień.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 51894 Wiek 31 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki za linki do stron, na pewno skorzystam. Jutro wezmę się za układanie bo mam wolny czas i założę temacik do oceny :)

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46406

Nie zakładaj nowego tematu wstaw tutaj

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12411 Napisanych postów 161788 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1239823

j/w bo poznasz gniew Posejdona.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-19 23:37:04

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11178 Napisanych postów 51894 Wiek 31 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

Ułożyłem dietę w kalkulatorze na potreningu.pl i przez przypadek wyłączyłem stronę - ja pier****. Od początku czy zapisuje się gdzieś... ?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12411 Napisanych postów 161788 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1239823

cyba od poczatku jezeli nie masz w dzienniku w profilu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki czy suplementacji?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat