dieta do oceny. Dla mezomorfika

śniadanie:
płatki owsiane, 2 kanapki z serem twarogowym i chlebem razowym ( + kapsułka tranu dla odporności i tabletka magnezu)
2 śniadanie (w szkole) :
2/3 kanapki z pomidorem ogórkiem i serem białym bądz żółtym (wzioł bym tu jajko zamiast sera ale mam na nie uczulenie ) chleb oczywiście razowy
obiad (2 godz. przed ćwiczeniem):
pierś z kurczaka bądź schab z ryżem lub ziemniakami do tego ogórek kiszony. Czytałem ze przed ćwiczeniem dobrze jest wypić łyżkę oliwy z oliwek... Ale po co to nie wiem.
Po treningu (ok 30 min) :
szklanka mleka i 1/2 banany
Kolacja:
a na to nie mam pomysłu bo pisało aby zjeść jakieś mięso ale to juz za duzo 2 mięsa na dzień to 1 ze za duzy koszt a 2 ze nie dam rady tyle zjeść. Proszę o ocenę i jak ktoś ma jakiś pomysł to o podpowiedz ;]

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 17

Waga : 95

Wzrost : 194

Cel treningowy : -

Staż treningowy na siłowni : 2/3 mies cos takiego

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki. Siłka w piwnicy ;] (uboga)

Dieta : jak powyzej ;]

Przeciwskazania medyczne : - problem z prawym kolanem

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-03-19 18:58:11

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jedyne czego szukam to odpowiedzi na pytanie...

musze cie zmartwić nikt ci nie odpowie. Zapewne masz ułożone co i ile czego ale ci nie napiszą bo oni muszą mieć podane na tacy i jak wielcy baronowie czasami ci odpowiedzą a czasami pomyślą sobie ojejej jedna rzecz jest źle jak to można o czymś takim zapomnieć pfff nie odpisze mu. A otóż zaskocze was można zapomnieć o pewnych rzeczach jak nawet nie wie sie co to jest i prosi się o wytłumaczenie to wklei ci taki link powie miłej lektury i obowiązek pomocy spełniony ale to i tak dobrze czasami to wgl zignoruje ;] polska

o byl bym zapomnial ... jeszcze jak juz ułozysz diete i dasz do oceny to cie tylko zjedzie, zniechęci, wysmieje

sadasa idź się wypłacz gdzie indziej.
Autorze- rozpisz dietę w swoim dzienniku żywieniowym i generuj zrzut.

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-19 23:30:29

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-19 23:31:23

Słabo to wygląda. Nie ma żadnych obliczeń, składniki też takie sobie. Zobacz sobie jak wyglądają diety w tym dziale. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kcal i rozpisz wtedy pod to dietę. Co do mięsa, to daj spokój ono powinno być podstawowym źródłem białka w typowej diecie. Poczytaj sobie jeszcze trochę, bo póki co to prawie wszystko kuleje.

@sadasa Ty mu za to bardzo pomogłeś swoimi płaczkami. Lepiej już było sobie darować i nic nie pisać niż dodawać takie bzdurne komentarze. Prawda jest taka, że jak chcesz pomocy profesjonalnej, szybko i kompletnie to wykup sobie pakiet na PoTreningu.pl, a jak nie chcesz płacić, to zostaje Ci to forum i powinieneś być za to wdzięczny, że ktoś siedzi i użycza swojego czasu i wiedzy dla Ciebie. Ale nie, lepiej narzekać, bo jak to, przecież ludzie nie mają nic innego do roboty niż odświeżać forum i sprawdzać czy nie trzeba komuś rozpisać kompletnego planu żywieniowo-treningowego. Zamiast docenić, lepiej narzekać, że i tak jest źle. Polska. A linki są podstawą, bo wybacz, ale nikt nie będzie pisał esejów na tematy, które zostały już dawno opisane i wystarczy odrobina dobrej woli (nie trzeba ich nawet szukać, linki są podane!), żeby się z nimi zapoznać.