Analiza treningu klatki - brak postępów.

Witam !

Na wstępie, jeżeli popełniłem jakiś błąd (np. założyłem temat w złym dziale) to proszę o poprawkę i gorąco przepraszam :).
Otóż mój problem polega na tym, że po 10 miesiącach treningu na siłowni mój wynik wyciskania klatkę jest dla mnie porażką, dlatego wklejam Wam Panowie mój trening na klatkę i proszę o analizę tego co robię źle (tzn. treningu), wypełniłem ankietę, więc uważam, że z podstawowymi danymi problemu nie bedzie.
Zależy mi na większej masie mięsniowej klatki jak i także wyniku w wyciskaniu.

Trening na klatkę:
-Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen)[20 kg + 2*17,5 kg = 55 kg]
-Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen)[20 kg * 2 = 40kg]
-Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) [20 kg + 2*17,5 kg = 55 kg]
-Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) [tutaj niestety nie pamiętam]
-Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) [8kg *2 = 16 kg ]

Dziękuję za odpowiedzi, bardzo zależy mi na rozwiązaniu problemu.

Wkradl się jakiś błąd do ankiety - tutaj pełna:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 78
Wzrost : 177
Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Brak ścisłej
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan : Split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Wyciskanie - 75 kg, Przysiady 5 serii po 75 kg.

Zmieniony przez - misiekmr w dniu 2013-03-19 20:22:26

20 serii na klate w jeden dzień ?? nie układaj sam planów, wklej cały trening

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To jest właśnie trenowanie współczesnych ludzi. Przypakuje biceps i klatke i jestem kox na mieście, a nóżki jak zapałki, ale każdy robi jak woli. Podejrzewam, że problem tkwi w diecie i przetrenowaniu ( za dużo serii )

adas199311, jutro postaram sie wrzucic dokładnie cały mój trening.
thorus221, tym to mnie uraziłeś szczerze mówiąc ;), nie mam nóżek jak zapałki, a trening nóg najbardziej lubię ze wszystkich cwiczen, pozdrawiam!

Wklejam trening:

***Poniedziałek
Klata:
-Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen)[20 kg + 2*17,5 kg = 55 kg]
-Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen)[20 kg * 2 = 40kg]
-Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) [20 kg + 2*17,5 kg = 55 kg]
-Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) [tutaj niestety nie pamiętam]
-Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) [8kg *2 = 16 kg ]

Biceps:
- uginanie ramion gryfem prostym w staniu
- uginanie ramion w oparciu o kolana na linkach
- linki na bramie
- sztanga w uchwycie mlotkoym w staniu
- hantle w staniu

Brzuch:
-roznie

***Środa
Nogi:
- wykroki z hantlami
- maszyna na przód prostowanie nóg
- maszyna na tył ud sciąganie do pośladkow
- przysiady ze sztangą
- suwnica
- łydki z hantlem
- łydki na maszynie

Barki:
-unoszenie ciezaru przed siebie
- deltoidy
- sciaganie linek na przemian wyciagu dolnego
-wyciskanie hantlami nad siebie



***Sobota

Plecy:
- podciąganie na drążku do klatki (mamy na siłowni taki jakby zlamany na koncach)
- unosznie tułowia z opadu na ławczece w ciężarem
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim
- podciąganie sztangi w opadzie
- ściąganie drązka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do karku

Triceps:

- wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
- wyciskanie jednoracz hantleka w staniu
- wyciskanie na laweczce plaskiej sztangi w waskim uchwycie

Kaptury:
- wznosy barkow z hantlami

wszystko zazwyczaj po 4 serie.

Zmieniony przez - misiekmr w dniu 2013-03-20 22:40:44

??