Trenig/ dieta na mase, a jej nie ma:/

Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety i masy której niestety nie przybywa.
moje "dane":
wzrost: 171cm
waga: 68
poziom tkanki tłuszczowej: 10,5%-11%

dane odnośnie diety:
2,2-2,6g białka na kg masy ciała
5,5-7g węglowodanów na kg
1,2-1,5g tłuszczu na kg
łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby utrzymać masę, czyli w tej chwili spożywam 3400-3700kcal dziennie.
jem najczęsciej białko z piersi kurczaka i jaj, rzadziej z twarogu i serków wiejskich.
węglowodany to głownie carbo po treningu, ale też ryż brązowy, pieczywo pumpernikel.
Tłuszcz to przeważnie oliwa z oliwek i orzechy.
trening:
siłowy 3 razy w tygodniu:
pon: plecy 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen, biceps 2 ćwiczenia po 2 serie 10-15 powtórzen
środa: klata 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen triceps 2 cwiczenia po 2 serie 10-15 powtorzen
piątek barki: 3 ćw x 3 ser x 8-10 powt. nogi 3 ćwicz po 2 serie x 8-10 powtrz.

oprocz tego mam we wtorek areoby 30-40 min i w czwartki trening muay thai około 70min.

Suplementacja: BCAA, AAKG, Glutamina, carbo, S.A.W., Witiny i minetały, omega 3, białko (koncentrat)

na masie jestem już 3 tydzień leci a obowdy stoją w miejscu. co jest gdzie jest błąd.

byc moze musisz zwiekszyc kalorie , próbowałeś ??te zapotrzebowanie jest takie "około"

waga tez ciagle ta sama ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-19 21:39:48

prowadzę dokładne tabele w excelu ile kalorii spożywam w jakie dni ile białka itp. więc ilośc kalorii jest dokładna a napisałem 3400-3700 bo to zależy czy mam trening ten siłowy wtedy więcej czy te areoby wtedy mniej bo to wynika z tego że przyjmuję mniej węglowodanów prostych.
waga waha się tak w przedziale 67,8-68,5 kg teraz raczej ta górna granica, ale to może też wynikać z tego że ważę się dopiero na słce niestety wagi w mieszkaniu nie mam :/
boję się dać więcej niż 700kcal ponad zapotrzebowanie do utrzymania wagi, bo nie chcę się zalać tłuszczem, teraz mam około 11%, a schudlem z 18% i obawiam się powrotu do tego stanu.
wydaje mi się że 500-700kcal więcej to rozsądna opcja,
ale dzięki za podpowiedz, jak do konca tygodnia nie pomoże to zwiększę :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.