Wzrost: 180+cm
Waga: ok 65kg
Plan Tygodnia
Pon-Siłownia
Wt-Muay Thai
Śr-Siłownia
Czw-Muay Thai
Pt-Muay Thai
weekend wolny.
I moje pytanie brzmi czy taki układ zajęć może być, czy 4 dni bez siłowni to nie za długo?
Dieta jest + BCAA około-treningowo
Plan A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
Triceps: Pompki na poręczach 3x max
Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 3x12
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x max
Plan B:
Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12
Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12
Brzuch: Scyzoryki 3x50
Jak będę miał kogoś do pomocy co mi zrobi zdjęcia to wstawię na forum i ewentualnie będę liczył na wasze porady.
Narazie tylko cisne muay thai 4-5x w tyg, dlatego chce też dorzucić do tego siłkę aby nabrać trochę tej masy mięśniowej ponieważ nie czuję się szczęśliwy w swoim ciele.
O to zdjęcia:
Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-03-19 22:05:12