Trening na redukcję/rzeźbę do oceny

Dzień 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12
4. Pompki - jakie?
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10-12
4. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 x 10-12
Wtorek
Aeroby: 40 min Czy trening Spartacusa mozna zaliczyć do aerobów?
Brzuch: Owiany sławą ABS 8 min
Dzień 2
Środa
Barki:
1. Podciąganie sztangi do brody 4 x 10-12
2. Wyciskanie sztangielek 3 x 10-12
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10-12
4. Unoszenie sztangi w przód czy Unoszenie sztangielek bokiem?
Nogi:
1. Wykroki ze sztangielkami 3 x 10-12
2. Przysiad ze sztangą na barkach 3 x 10-12
3. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 15
4. Wspięcia na palce stojąc 3 x 15
Czwartek
Aeroby: 40 min Spartacus?
Brzuch: Owiany sławą ABS 8 min
Dzień 3
Piątek
Plecy:
1. Ściąganie drążka za głowę 3 x 10-12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12
3. Martwy ciąg 3 x 10-12
4. Wiosłowanie sztangą 3 x 10-12
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 10-12
2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 x 10-12
3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 10-12
4. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 10-12
Sobota
Aeroby: 40 min Spartacus?
Brzuch: Owiany sławą ABS 8 min
Niedziela
Bieganie: 30-40min

Jak masz wyciskanie to po co pompki ? Lepiej więcej powtórzeń na wyciskanie lub coś, bo pompek się juz nie opłaca. Ogólnie trochę za dużo ćwiczeń jak na jeden dzień. Lepiej ograniczać się do 6 na dzień.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.