Nowy plan po powrocie do treningu

Trenuję miesiąc po przerwie od treningu, która trwała jakieś 6 miesięcy.
Celem treningu jest 6-7 kg masy. Ostatnim planem jakim trenowałem to FBW po przerwie od treningu, trenuję nim miesiąc:

1. Przysiad tylni 4x10
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4x12
3. Martwy ciąg 4x10
4. Dipsy 4xmax
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x12

Chcę wskoczyć na coś mocniejszego np. push/pull z Etapu 5 z podwieszonych postów:

Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p.

Czy ten plan będzie ok. po miesięcznym FBW, które było wstępem do powrotu do dawnej formy?

Tak, push/pull się nada.

Odżywiaj się, trenuj i wypoczywaj. Rośnij .