prośba o ułożenie planu treningu na siłe w domu i pomoc mała

Witam jestem nowy jak i na forum jak i w owym temacie.
Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningu na siłę.
Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i około 74 kg i widoczny lekki brzuszek.
Potrzebuje porad co do treningu głównie na siłę i wytrzymałość, nie pogardził bym lekkim treningiem na szybkość czy zwinność (jeżeli taki da sie wytrenować).
Oczywiście odpada u mnie jaka kolwiek siłownia i zostaje domowe warunki, a więc prosił bym o listę najważniejszych/najpotrzebniejszych rzeczy do ćwiczenia. A co do diety to mam ją osobista, nie jest ona pod trening ale nie chce jej zmieniać.
pozdrawiam, mam nadzieje że podałem najpotrzebniejsze informacje.

zainteresuj sie tym tematem:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

a szczegolnie dotyczacym treningu w domowych warunkach oraz z odzywiania poza tym nie zrobisz jednoczesnie sily, wtrzymalosci czy szybkosci

.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-03-20 21:31:34