dieta na mase po redukcji.

Witam mam 17 lat i cwicze na silowni od 2 lat. Od ponad miesiaca sie odchudzam, zrocilem 5kg, teraz waze 81kg i chce zaczac budowac miesnie.
Rozpisalem sobie nowa diete na mase i chce, aby ktos mi ja sprawdzil.

7:00 Sniadanie- na sniadanie nie moge duzo zjesc bo nie mam rano apetytu, nigdy nie mialem, juz mam tak od dziecka
1. Owsianka z mlekiem i 2 lyzkami miodu
B:15g
W: 74g
T: 10g
Kal. 415

10:00 Szkola
2 kanapki-chleb razowy i poledwica wiejska
B: 31g
W: 46g
T: 10g
Kal. 420

13:00 Szkola
56g orzechow
B: 14g
W: 10g
T:28g
Kal. 340

16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + ryz+ czerwona papryka
B: 42g
W: 90g
T: 5g
Kal. 620

19:00 Posilek po treningowy
odzywka bialkowa, banany i mandarynki
B: 31g
W: 102g
Kal. 506g

21:00 ostatni posilek
3 jajka
B: 24g
T: 18g
kal: 270

ogolem
Bialka: 157g
Weglowodany: 322 (35g blonnika)
Tluszcze: 71g
Kalorie: 2571

Zmieniony przez - walduskiepski w dniu 2013-03-20 04:06:38

więcej białk,a tłuszczy a nawet węgli.
pierwsze 3 posiłki do poprawy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

2 i 3 posilek da rade zmienic, ale sniadania nie, wiem, ze najlepiej byloby zebym jadl owsianke do tego jakies jajka czy cos, ale ja mam straszna lipe ze sniadaniem, moj organizm nie znosi jedzenia z samego rana, wyobraz sobie ze po samej owsiance potrafie sie czuc niedobrze i zadne jajko by mi przez gardlo nie przeszlo.

do 2 posilku moge dodac kefir, a do 3 jakas kanapke.

7:00
1. Owsianka z mlekiem i 2 lyzkami miodu
B:15g
W: 74g
T: 10g
Kal. 415

10:00 Szkola
2 kanapki-chleb razowy i poledwica wiejska, kefir
B: 39g
W: 58g
T: 18g
Kal. 570

13:00 Szkola
56g orzechow, kanapka z poledwica
B: 30g
W: 33g
T:33g
Kal. 550

16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + ryz+ czerwona papryka
B: 42g
W: 90g
T: 5g
Kal. 620

19:00 Posilek po treningowy
odzywka bialkowa, banany i mandarynki
B: 31g
W: 102g
Kal. 506g

21:00 ostatni posilek
3 jajka
B: 24g
T: 18g
kal: 270

ogolem
Bialka: 180g
Weglowodany: 357 (37g blonnika)
Tluszcze: 84g
Kalorie: 2931

oczekuje, ze ktos oceni druga wersje mojej diety

1 daj tłuszcze
2,3 wywal polędwice a daj ięso z kurczaka
4ok
5 może być bezopśrednio po treningu ale potem musisz zjeść węgle złożone + białko

7:00
1. Owsianka z mlekiem i 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek
B:15g
W: 74g
T: 24g
Kal. 535

10:00 Szkola
2x chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki
B: 40g
W: 78g
T: 4g
Kal. 517

13:00 Szkola
56g orzechow, kanapka z poledwica wiejska
B: 30g
W: 33g
T:33g
Kal.550

16:00 Posilek przed treningowy
Pieczona piers z kurczaka + ryz+ czerwona papryka, jablko
B: 39g
W: 85g
T: 5g
Kal. 571

19:00 Posilek po treningowy
odzywka bialkowa, 2 banany, pol torebki ryzu
B: 30g
W: 94g
Kal. 498

21:00 ostatni posilek
3 jajka
B: 24g
T: 18g
kal: 270

ogolem
Bialka: 178g
Weglowodany: 363g
Tluszcze: 84g
Kalorie: 2941


Moze byc ?

Dodaj warzywa i może być