1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
Dobry będzie taki trening na początek? Pytam, bo im więcej czytam, tym większy mam mętlik w głowie. Jedni piszą, że na początek tylko FBW, ktoś tu promuje SPLIT dla świeżaków, inny napisał o ACT.