Ocena diety

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety ,waże 77kg, 18lat





Zmieniony przez - damonsik w dniu 2013-03-20 13:58:03

jakie masz zapotrzebowanie?
Zbyt monotonna ta dieta-urozmaić kurczaka na inne mięsa/ryby,tak samo ryż basmati na inne źródła ww jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki
Dodaj również warzyw/owoców do posiłków,gdzie ich nie ma
Zwiększ również w diecie ilość tłuszczu dodając np.świeżą,tłustą rybę/pestki dyni/olej lniany/migdały

Myślę ,że teraz powinno być lepiej. Oczywiście kurczaka bede zmieniał co jakiś czas na rybke, indyka lub wołowine ,z ww tak samo. Moje zapotrzebowanie wynosi 3250 kalori.

w pierwszym posiłku ta fasola raczej się nie komponuje smakowo-możesz tu dać np.orzechy włoskie/migdały
Proponuję zmodyfikować któryś posiłek i dodać jeszcze jogurt naturalny/kefir/ser żółty w celu zwiększenia ilości wapnia-możesz rozważyć opcję np. jogurt naturalny+migdały+owoc albo z serem np.ser żółty+ryż+indyk+warzywa(2 ostatnie oczywiście w mniejszej ilości z racji kalorii z sera)

A więc wszystko już wiem, pozostało mi trzymać się diety :) wielkie dzieki za pomoc :)