DDiieettaa Do oceny...

Witam prosiłbym o ocenę diety na redukcje bo już dość duży brzuszek ;D a kompletnie się nie znam. Na siłownie się zapisałem tydzień temu jak na razie to orbitrek 15min rowerek 15min ok 25km/h i bieżnia 20min ok 10 km/h siłownia jak na razie 4 razy w tyg.

;)

Mało warzyw.. Brakuje także trochę wapnia, który możesz dosytarczyć zwiększajac ilość warzyw zielonych, nabiału (np. dajac mozarellę).

Jeśli ostatni posiłek jest potreningowym to bardziej nadawałoby siętutaj danie nr 5 albo nr 3.

Wrzuć swójh plan treningu siłowego do oceny.

Poza tym to nie najgorzej jak na całkowitego laika.

faftaq

Mało warzyw.. Brakuje także trochę wapnia, który możesz dosytarczyć zwiększajac ilość warzyw zielonych, nabiału (np. dajac mozarellę).

Jeśli ostatni posiłek jest potreningowym to bardziej nadawałoby siętutaj danie nr 5 albo nr 3.

Wrzuć swójh plan treningu siłowego do oceny.

Poza tym to nie najgorzej jak na całkowitego laika.

Planu jeszcze nie mam, mam zamiar sobie kupić znalazłem na jednej stronie ofertę bo sam ni groma nie dam rady ułożyć czytałem i czytałem ale nic z tego..

rozumiem jak by problem był z dietą, ale podstawowe FBW to nie więcej niż 5 ćwiczeń na sesję treningową.

hm a może być coś takiego z art. FBW ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - krystekxxxxx w dniu 2013-03-20 22:06:13

nie wiem kto to układał, mi się nie podoba konstrukcja, dobór serii i ćwiczeń. Weź 4 podstawowe ćwiczenia wielostawowe,dla psychiki możesz dać w A biceps w B triceps jako dodatkowe, choć niekoniecznie i tyle.

hm a mógłbyś mi jakiś plan podrzucić bo szukam czytam i nic z tego a jak pisałem kompletnie się na tym nie znam a kupiłem karnet na siłownie Gold mam trenera w tej opcji ale niestety po francusku i się nie dogadam a i jeszcze jedno ile razy w tyg mogę chodzić na saunę? i parową czy suchą? i po ile czasu?

nikt na początku się nie znał, a podrzucaniem się nie nauczysz.