walonki
Witam :) Mam 18 lat i bardzo chciałabym otrzymać od was opinię na temat mojej 'redukcyjnej' rutyny. Na pewno nie idę danymi schematami treningu oraz nie stosuję diety low-carb, poprostu ograniczam słodycze i tłuste rzeczy. Staram się dostarczać organizmowi więcej białka i zdrowych tłuszczy, jem dużo owoców (szczególnie jabłek) oraz pożywienie bogate w błonnik (chleb słonecznikowy, musli, płatki owsiane, migdały itp.). Chodzę regularnie od kilku miesięcy na siłownię - zawsze zaczynam od jednej godziny aerobów (bieganie naprzemian z szybkim chodem - staram się utrzymywać 65 % HR max, lub urozmaicam ergometrem czy też rowerkiem) później od razu wskakuję na przyrządy i ćwiczę z obciążeniem. Każdy trening wygląda tak samo (nie potrafię określić dane ćwiczenie profesjonalnie ale postaram się wytłumaczyć) - Wszystko 3 serie po ok 30 powtórzeń (max 1 minuta przerwy):
1) wewnętrzną strona ud (żartobliwie mówimy z koleżankami 'ginekolog' przyciąganie ud do siebie siedząc)
2) zewnętrzna strona ud (odpychanie)
3) górna partia mięsni brzucha (siedząc trzymam się za głową o rączki i przyciągam je unosząc w miedzyczasie nogi)
4) skręty tułownia na 'twisterze' ;)
5) biceps na modlitewniku
6) triceps z hantelkami
7) kłade się na brzuchu na ławce i uginam nogi w kolanach przyciągając taki wałek do siebie
8) barki (siadam i podnosze rece z obciazeniem)
9) na dolną partie brzucha kładę się na ławeczce, łapię się za głową i naprzemian unosze nogi i opuszczam (tu akurat 3 serie po 15 powtórzeń)
* trening siłowy zajmuje mi ok 1 godziny - razem na siłowni ćwiczę 2h (4 razy w tygodniu)
Jeśli chodzi o dietę to przedstawię typowy dzień:
1) Śniadanie - 100g musli czekoladowego z mlekiem (albo jajecznica z dwoch jaj)
2) drugie śniadanie - kanapka z ciemnego chleba z szynką drobiową, pomidorem (bardzo rzadko używam masła)
3) (jak to w szkole) sałatka z kurczakiem z pikantnym sosem lub poprostu jem owoce (jabłko albo banan)
4) obiad (po treningu) śmażona pierś z kurczaka i surówka z owocem awokado (albo jakieś warzywa na patelnie)
5) kolacja - serek wiejski z pomidorem lub miodem lub jakiś owoc
* w miedzyczasie podjadam migdały z daktylami, piję dużo wody oraz podkręcam metabolizm zieloną herbatą ze startym imbirem.
* Zażywam również spalacz tłuszczu 'clenburexin'
* unikam ryżu i makaronów
* raz na dwa tygodnie jem tzw. 'cheat meal' zazwyczaj jest to pizza z warzywami
Trochę informacji o mnie:
Jestem uczennicą, więc większość czasu siedzę w szkole. Ważę ok 70 kg przy wzroście 173cm. Mam bardzo nabite nogi oraz pośladki i przeszkadzają mi moje oponki na brzuchu (na plecach i na boczkach prawie się pozbyłam). Kiedyś po odchudzaniu dopadł mnie efekt jojo i doszłam do 85kg lecz udało mi się to 15kg zrzucić dietą i wakacyjnym bieganiem. Chciałabym zredukować do minimum tłuszcz na moim brzuchu i nogach lecz nie wiem czy czasem za bardzo się na tych nogach nie skupiam i nie doprowadzam do wzrostu masy mięsniowej. Proszę o rady i opinię i w razie wątpliwości naprowadzenie do uzyskania sylwetki prawdziwej wysportowanej kobiety ;) Pozdrawiam.
Zmieniony przez - walonki w dniu 2013-03-20 15:55:31
1) wewnętrzną strona ud (żartobliwie mówimy z koleżankami 'ginekolog' przyciąganie ud do siebie siedząc)
2) zewnętrzna strona ud (odpychanie)
3) górna partia mięsni brzucha (siedząc trzymam się za głową o rączki i przyciągam je unosząc w miedzyczasie nogi)
4) skręty tułownia na 'twisterze' ;)
5) biceps na modlitewniku
6) triceps z hantelkami
7) kłade się na brzuchu na ławce i uginam nogi w kolanach przyciągając taki wałek do siebie
8) barki (siadam i podnosze rece z obciazeniem)
9) na dolną partie brzucha kładę się na ławeczce, łapię się za głową i naprzemian unosze nogi i opuszczam (tu akurat 3 serie po 15 powtórzeń)
* trening siłowy zajmuje mi ok 1 godziny - razem na siłowni ćwiczę 2h (4 razy w tygodniu)
Jeśli chodzi o dietę to przedstawię typowy dzień:
1) Śniadanie - 100g musli czekoladowego z mlekiem (albo jajecznica z dwoch jaj)
2) drugie śniadanie - kanapka z ciemnego chleba z szynką drobiową, pomidorem (bardzo rzadko używam masła)
3) (jak to w szkole) sałatka z kurczakiem z pikantnym sosem lub poprostu jem owoce (jabłko albo banan)
4) obiad (po treningu) śmażona pierś z kurczaka i surówka z owocem awokado (albo jakieś warzywa na patelnie)
5) kolacja - serek wiejski z pomidorem lub miodem lub jakiś owoc
* w miedzyczasie podjadam migdały z daktylami, piję dużo wody oraz podkręcam metabolizm zieloną herbatą ze startym imbirem.
* Zażywam również spalacz tłuszczu 'clenburexin'
* unikam ryżu i makaronów
* raz na dwa tygodnie jem tzw. 'cheat meal' zazwyczaj jest to pizza z warzywami
Trochę informacji o mnie:
Jestem uczennicą, więc większość czasu siedzę w szkole. Ważę ok 70 kg przy wzroście 173cm. Mam bardzo nabite nogi oraz pośladki i przeszkadzają mi moje oponki na brzuchu (na plecach i na boczkach prawie się pozbyłam). Kiedyś po odchudzaniu dopadł mnie efekt jojo i doszłam do 85kg lecz udało mi się to 15kg zrzucić dietą i wakacyjnym bieganiem. Chciałabym zredukować do minimum tłuszcz na moim brzuchu i nogach lecz nie wiem czy czasem za bardzo się na tych nogach nie skupiam i nie doprowadzam do wzrostu masy mięsniowej. Proszę o rady i opinię i w razie wątpliwości naprowadzenie do uzyskania sylwetki prawdziwej wysportowanej kobiety ;) Pozdrawiam.
Zmieniony przez - walonki w dniu 2013-03-20 15:55:31
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
agataq
Arphiel
