dieta redukcyjna do oceny

Dieta redukcyjna dla osoby o wadze 70 kg, w tej diecie nie uwzglednilem BCAA. Mam do niej kilka watpliwosci, np czy na obiad(4h po drugim sniadaniu), nie powinienem czegos dolozyc np z inneg posilku(chociaz mam kalorie pod koniec mam dobrze, 4h to jednak dlugo).

Czy branie multiwitaminy rano i wieczorem to dobry pomysl? Za pomoc dzieki

śniadanie ( 7.00-7.30 )

- 1x multiwitamina

- 3 jajka

- szklanka mleka

- 50g płatków owsianych

390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5

drugie śniadanie ( 10.30-11.00 )

- jabłko

- jogurt naturalny 400g

287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2

nobiad ( 14.30-15.30 )

- serek wiejski 200g

- papryka


posilek przedtreningowy(17:00)

- 50g ryzu brazowego

- piers z kurczaka 100g

-BRANIE 10G BCAA

trening ( 18.00-20:00 )

posiłek potreningowy ( 20.30 )

- makaron pełnoziarnisty 50g

- pierś z kurczaka 100g

278kcalB:29,1 gT:2 gW:34 gBł:0 g

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 125g

-1x multiwitamina

RAZEM: 1655kcalB:153,6 gT:39,9 gW:190,7 gBł:19,6 g

oblicz swoje zapotrzebowanie i od wyniku odejmij 300-500 kalorii. 1600 kalorii to moze sobie kobieta jesc a nie facet. jak bedziesz ukladac od nowa to uwzglednij w diecie zdrowe tluszcze i jakies inne miesa poza kurczakiem

podepne sie bo mi cos nikt nie odp ;p a jezeli chodzi o wegle tluszcze bialko to cos dodac odjąć?

@Corsairs, ale przeciez to jest dieta redukcyjna dla osoby wazacej okolo 70kg. No zalozmy ze skorzystam z metody(troche niedokladnej) = masa ciala x 24h = 70 x 24 = 1680 no i odjac tamte kalorie co napisales to jest strasznie malo. Jestes pewien, ze powinienem zmienic? Miesa niespecjalnie mam jakie dac, bo np wolowina calkiem droga jest, a zdrowe tluszcze oczywiscie moge dodac np 10g oliwy z oliwek w ostatnim posilku.

po pierwsze osoba wazaca 70kg to raczej powinna pomyslec o masie a nie o redukcji. po drugie dokladniejsza metoda obliczen https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
a mniej dokladna tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
tymi kaloriami co teraz spowolnisz metabolizm i dupa z tego wyjdzie