klysiu/DZIENNIK -"przygotowanie do redukcji"

Od jakiego czasu stosujesz regularna diete?

Za liczenie kalorii i trzymanie się stałego bilansu kalorycznego to od niedawna tj od początku tego dziennika (3 tygodnie). Domyślam się że winą tego że teraz łapę parę kg jest to że przedtem jechałem cały czas na nie odpowiedniej diecie (caly czas na ujemnym bilansie), wiec teraz trochę to potrwa żeby organizm przestawił się na 0 bilans.

Wcześniej jadłem odpowiednio ale za mało.

W sumie nie logiczne było by podbicie kalorii i oczekiwanie na chudnięcie.

Chyba jedynym wyjściem jest pozostawienie 2800kcal i obserwować organizm.Tylko pytanie na jakom poziomie WW ? 200/250/300g ?

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-04-07 10:55:09

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-04-07 10:56:04

Sytuacja trochę się rozwiązała. Różnica wagi wynikała jedynie z tego że ważyłem się na różnych wagach. Dzisiaj zważyłem się i jest 94kg, czyli tyle samo co na początku. Problem z ważeniem rozwiązał się (ważyć się na jednej wadze), ale problem z brakiem spalania sadła nie zniknął. Myślę że problem jest z metabolizmem, tak jak we wcześniejszym wpisie napisałem. No ale czekam jeszcze na opinię bardzie doświadczonych. :)

Relacja z wczorajszego dnia.

Trening:
rozgrzewka 10min
HITT 5x15s 80-100% z przerwami 45s.
5min przerwy
30 min aerobów na 65-70%

Postęp w HIIT. Miałem ochotę na 5 serie, dopiero po niej chciało mi się żygać i już żałowałem tego

Zauważyłem że zwiększam prędkość aerobów przy takim samym poziomie tętna. Wniosek ogólna wydolność zwiększa się.

09.04.2013 Wtorek

Trening (kg dla serii docelowych):
RDL 80/80 15/12p ++
SQ 80/80 15/15p poszło łatwo ++
BP 65/65 15/12p tutaj od 2 tg bez zmian
Wiosło 45/45 15/15 +
Podciąganie 8/7/6p słabo
Military press 30/30 15/15p bez zmian

Dieta





Zmieniony przez - klysiu w dniu 2013-04-10 11:32:20

Środa 10.04.2013
Spróbowałem wersji HIIT z bieganiem na bieżni (do tej pory robiłem na orbitreku) i dochodzę do wniosku że jest to lepsza opcja.

Rozgrzewka 5min
20-25s 15km/h
45s 9km/h
x5
5min opoczynku
30 min aerobów na tetnie max140

Czwartek 11.04.2013
Wczoraj kompletnie nie miałem motywacji na trening, a że miałem okazję poćwiczyć z wicemistrzem polski w trójboju siłowym to popracowałem nad technika w przysiadzie, sumo mc, wyciskaniu płasko. Tak jakos wyszło że sprawdziłem maksy dla tych ćwiczeń i ku zaskoczeniu nic z siły nie spadło.

Mc sumo 150kg
Ławka 100kg
Przysiad 150kg

Biorąc pod uwagę że nie byłem w pełni zregenerowany po całym tygodniu to nawet nieźle. MC i przysiad poszło łatwo. W ławce próbowałem 110 ale nie dało rady. Po redukcji mam nadzieję że wszystko pójdzie w górę.

Co do jedzenia to nie będę się rozpisywał bo codziennie rozkład btw jest taki sam. Kcal zawsze dopinane do 2800 lub ciut więcej.

Naszło mnie jeszcze na jedno pytanie, w sumie do Adzika bo tylko on odpowiada na moje pytania :P. Jak zaplanować dalsze przygotowanie do zrzucania kg? Wiem że to sprawa indywidualna ale pewne schematy utarte zawsze są :D. Podtrzymać jeszcze przez jakiś czas 2800kcal (zaznacze że przybyło 1kg wiecej a obyło 0.5cm) a potem uciąć WW ?

12.04.2013 Piątek

Rozgrzewka 5min
20-25s 15km/h
45s 9km/h
x5
5min opoczynku
30 min aerobów na tetnie max140

Łącznie bieżnia pokazała 550kcal spalonych.
Bardzo lekko mi się tego dnia ćwiczyło

Jedzenie koło 2800kcal 200gB 220WW 120T + warzywa i owoce

13.04.2013. Sobota
Dzień bez treningu



Jestem trochę w kropce bo za bardzo nie wiem co dalej robić z treningiem i jedzieniem. Nie wiem czy brak efektów w postaci zrzucania kg jest wynikiem tego że do tej pory nie liczyłem porządnie kcal, czy po prostu jem za mało/dużo ? Trening na pewno jest dobry. Odnośnie jedzenia to za dużo i mam bilans na + czy za mało bo za ostro zacząłem trening i jest na dużym - ? Prosił bym o rade.

Witam, zawieszam na parę dni dziennik, ze względu na kontuzję kolana. Od Soboty mam problem z prawym kolanem, nie mogłem prawie chodzić, dopiero dzisiaj poprawiło się na tyle żeby swobodnie chodzić. Mam nadzieje ze od czw znowu pójdę na siłownię. Kcal na poziomie 2400-2500.

Żeby nie kombinować z kaloriami, możesz "obnizyc' bilans dodajac troche wiecej aero.