Jakie ćwiczenia na biceps i pośladki?

Witam. Mam 15 lat 186cm wzrostu i 96kg wagi. Nie pije, nie pale i nie biore używek. Mam troche mięśni (nie tylko sam tłuszcz) dużo ludzi mówi że jestem bardzo silny jak na swój wiek. Mam duże pośladki które mnie denerwują. Postanowiłem ćwiczyć u siebie w domu. Ne mam żadnego sprzętu. Jakie proponujecie ćwiczenia na biceps i pośladki? Zalęzy mi też na tym żeby z czasem mase zamienić w mięśnie. Jakie odżywianie? Proszę o dokładny spis ćwiczeń odpowiednich dla mnie. Pozdrawiam

Niestety nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Ćwiczenie pośladków nie spowoduje, że będą mniejsze. Masy tłuszczowej nie zamienisz w mięśnie, musisz się jej pozbyć, a mięśnie zbudować. Jeśli chcesz ćwiczyć- ćwicz całe ciało, nie tylko biceps i pośladki xd. Żeby schudnąć potrzebna Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, oraz ćwiczenia aerobiczne (<- oto hasło kluczowe co do spisu ćwiczeń odpowiednich dla Ciebie). Czeka Cię troche szukania i czytania, ale nie zniechęcaj się, jeśli chcesz zrealizować swoje cele :]

Zmieniony przez - Hervon w dniu 2013-03-20 18:19:52

Można link do tej diety i ćwiczeń?

dietę masz sobie sam ułożyć zapraszam do działu odżywianie a jak chcesz gotowy plan https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Tak to już jest, że nie dostaniesz tutaj gotowej diety :). To dla Twojego własnego dobra, sam się tym zainteresuj, poczytaj tematy podwieszone działu odżywianie. Co do ćwiczeń także możesz użyć wyszukiwarki. Jestem pewien, że były podobne tematy. Powodzenia, pozdrawiam!