...
Napisał(a)
Witam mogłby ktoś zrobić mi rozpiske 3 dniową (poniedziałek .wtorek czwartek/piątek) Najwięcej chciałbym podziałać na brzuch ale ogolnie to wszystko masa 73+/-kg 178 cm z Góry dziekuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Płeć :Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 178
Cel treningowy : Brzuch / biceps/ ogolno rozwojówka
Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (3 lata koniec) Kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3x w tygodniu na full osprzęt + w domu brak
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 45 kg reszta nie sprawdzana
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 178
Cel treningowy : Brzuch / biceps/ ogolno rozwojówka
Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (3 lata koniec) Kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3x w tygodniu na full osprzęt + w domu brak
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 45 kg reszta nie sprawdzana
...
Napisał(a)
Jeżeli chodzi o trening. Etap 3 dla Ciebie.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 45 kg reszta nie sprawdzana : Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz nie o maksy.
Dieta. Dział odżywianie. Posty podwieszone
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-20 18:34:02
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 45 kg reszta nie sprawdzana : Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz nie o maksy.
Dieta. Dział odżywianie. Posty podwieszone
Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-20 18:34:02
...
Napisał(a)
Ławka zazwyczaj 30 - 40 Przysiad nie robiłem, Ciąg tez nie , rozpiętki 7 kg sztangielkami 7kg
...
Napisał(a)
Zacznij od etapu 2 trzy podstawowe i złożone ćwiczenia.
Przygotują Cie do dalszej pracy.
Przygotują Cie do dalszej pracy.
Polecane artykuły