Split do oceny dla początkującego

witam.
KLATA BIC

plaska ławeczka 4 serie 12,10,8,6
skos 4 serie 12,10,8,6
rozpietki 3x hantle 18powtorzen
rozpietki maszyna 2 serie + 3 z dropem (zrzuc troche ciezaru i dobij)
pompki do konca


unoszenie ramion ze sztanga 4x 12 ( GRYF PROSTY !! )
jeden hantel o kolano 3x 12
modlitewnik 2 rece gryf lamany 3x 10



2 dzien

PLECY TRIC


MARTWY CIĄG 5x 15,12,10,8,4
wioslowanie hantla 3x10,8,6
sciaganie drazka do klatki nachwytem 3x 10
sciaganie uchwytu "V" (rogi) do klatki 3x 10

tric

wyciskanie wasko 4x12,10,8,6
francuz 3x12,10,10
linki (podchwyt, nachwyt) 1 seria (15razy podchwyt 15 razy nachwyt)x 3


3 dzien


BARKI NOGI


Wyciskanie hantli siedzac 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x12
unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie 3x12 ( 12 na jedna reke musi byc)


przysiad 5x 12,10,10,8,6

Na nogi które zajmują pół ciała masz 1 ćwiczenie...
Daj PEŁNĄ ankietę działu a nie tylko kilka pól