Plan Treningowy FBW 2x w tyg pod Muay Thai

Wiek: 17 lat
Wzrost: 180+cm
Waga: ok 65kg

Plan Tygodnia
Pon-Siłownia
Wt-Muay Thai
Śr-Siłownia
Czw-Muay Thai
Pt-Muay Thai
weekend regeneracja


Moje pytanie brzmi czy przy 4 dniach przerwy bez siłowni, czy moje mięśnie będą rosnąć? Czy jeżeli będzie taka potrzeba to dodać trening na siłowni w sobotę?


Dieta jest + BCAA około-treningowo


Plan A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
Triceps: Pompki na poręczach 3x max
Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 3x12
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x max


Plan B:
Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12
Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x12
Brzuch: Scyzoryki 3x50



Liczę na wasze porady



Narazie tylko cisne muay thai 4-5x w tyg, dlatego chce też dorzucić do tego siłkę aby nabrać trochę tej masy mięśniowej ponieważ nie czuję się szczęśliwy w swoim ciele.


Zdjecia:

hahahahaha ale flak chudzino lepiej mase najpierw zrób

No a co ja napisałem kolego?