Dieta do sprawdzenia

Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć.
Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu.
Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię.
Śniadanie 7.15
Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi
Banan
Daje nam:
596 kcal
36g Białka
55,5g Węglowodanów
24,46g Tłuszczu

Śniadanie 2 szkoła około 11.30
4 kromki chleba razowego
2 plasterki szynki drobiowej
2 plasterki sera zółtego
Daje nam:
650 Kcal.
31,5g białka
63,04g Węglowodanów
16g tłuszczu

Obiad 14-15
Ryz biały 100g
Sałatka z kapusty pekińskiej i jabłka.
Oliwa z oliwek 10 g
Pierś z Kurczaka 200g
Daje nam:
522 Kcal
49g białka
62g Węglowodanów
17g tłuszczu

Przekąska ( 15.30 )
Serek Wiejski 150g.
Daje nam:
98 kcal
białko 15g
Węglowodany 2g
tłuszcz 3g

Posiłek przed treningowy 16.00
Banan.
Daje nam :
162 kcal
1,96g Białka
36.43g Węglowodanów
0,59g Tłuszcze

Posiłek po treningowy ok. 18
Banan.
162 kcal
1,96g Białka
36.43g Węglowodanów
0,59g Tłuszcze

Posiłek do 1h po treningu
3 jaja sadzone.
Daje nam :
331,20 kcal
22,5g Białko
1,02g Węgłowodany
17.49g tłuszczu

Kolacja
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml.
Jabłko.
Daje Nam:
366 kcal
13.50g Białko
54.50g Węglowodany
7,00g tłuszcz

Na noc
Banan.
Daje nam :
162 kcal
1,96g Białka
36.43g Węglowodanów
0,59g Tłuszcze

Podsumowanie całego dnia :
3049,2 kcal
173,38g Białka
396.85 Węglowodany
86.75g Tłuszczu